post

วิธีปลุกแรงบันดาลใจให้คุณอยากออกไปวิ่ง

เชื่อว่าหลายคนพยายามหาเหตุผลที่จะเริ่มต้นทำอะไรบางอย่าง ถ้าไม่ใช่นักกีฬา นักวิ่งหรือแม้แต่นักวิ่งมือใหม่ การจะกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีชีวิตก็ยุ่ง บางทีอากาศก็ไม่เป็นใจหรือบางทีก็ใกล้ได้เวลาละครทางช่องเน็ตฟิกที่ติดตามอยู่ นั่นแหละคืออำนาจที่แข็งแรงกว่าได้เอาชนะการออกไปวิ่งแล้ว

จะทำอย่างไรให้มีแรงจูงใจที่จะออกไปวิ่ง? (โดยเฉพาะถ้าเงื่อนไขอย่างเช่น ต้องตื่นตี 5 ออกไปวิ่งตากน้ำค้างและลมหนาวในความมืด)

ต่อไปนี้คือ 8 วิธีการเอาชนะใจตัวเองและกระตุ้นให้ออกวิ่งได้ถึงแม้ว่าใจจะไม่อยากวิ่งก็ตาม

1. แค่ออกไป

ฟังดูเป็นเรื่องที่ง่ายและชัดเจน แต่มันไม่ได้เป็นแบบนั้น เพราะอุปสรรคที่ขัดขวางการแค่ออกไปอยู่ตรงที่เรามักตั้งช้อยส์ให้เลือกว่า “ไปหรือไม่ไปดี?” ดังนั้นอย่าปล่อยให้มีความคิดอื่นใดที่เป็นทางเลือกนอกจากการวิ่ง และฝึกความคิดนี้ทุกวันจนกว่าจะวิ่งได้โดยไม่อิดออด บางทีคุณอาจจะต้องการทริคเล็กน้อยเพื่อตัดช้อยส์ที่ยุ่งยากออกด้วยการนอนทั้งชุดที่คุณจะออกมาวิ่งได้ เมื่อนาฬิกาปลุกเงื่อนไขในการลุกมาเปลี่ยนชุดจะหมดไป เหลือแค่การลงมือวิ่งเพราะได้เวลาแล้ว

2. ลงตารางวิ่งไว้ในตารางงาน

ทำให้มันดูเหมือนว่าการวิ่งเป็นหน้าที่ต้องทำอย่างหนึ่ง และให้ความสำคัญกับมันเหมือนตารางนัดหมายงาน เพราะถ้าคุณบอกว่าชีวิตคุณยุ่ง มันก็จะยุ่งถึงแม้ว่าบางทีไม่ได้ยุ่งขนาดนั้นก็ตาม สุ่มเลือกเวลาซักชั่วโมงที่เป็นไปได้ว่าคุณจะวิ่งโดยไม่ติดขัดอะไร หรืออย่างน้อยที่สุดก็ยี่สิบนาที

3. เจียดเวลาสังสรรค์มาเป็นเวลาวิ่ง

หลังเลิกงานที่คุณเคยลงตารางนัดเจอเพื่อน ปาร์ตี้หรือมีเดต คุณก็เอาเวลาตรงนั้นมาวิ่งเสียบ้าง ฟังดูคล้ายข้อ 2 แต่ในข้อนี่ต่างไปตรงที่คุณต้องเอาเวลาที่คุณทำสิ่งที่มีความสุขมาเปลี่ยนเป็นเวลาวิ่ง แน่นอนว่ามันทำให้เวลาเข้าสังคมคุณลดลง ทางออกที่ดีคือหาเพื่อนมาวิ่งกับคุณเสียเลย

4. ให้รางวัลตัวเองเมื่อวิ่ง

การตอบแทนความพยายามของตัวเองเป็นเครื่องมือจูงใจที่ดี คุณอาจจะกำหนดสิ่งที่คุณอยากได้เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น อนุญาตตัวเองกินชีสเค้กร้านโปรดถ้าวิ่งครบสัปดาห์ หรือซื้ออะไรใหม่ให้ตัวเองหากวิ่งครบเดือน แต่ต้องจำไว้ว่าของรางวัลนั้นต้องไม่มากมายเกินไป เพราะคุณได้ของรางวัลที่ดีที่สุดคือสุขภาพร่างกายอยู่แล้ว

5. แต่งตัวให้สนุก

ฟังดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่การที่คุณเลือกสรรการแต่งกายเพื่อออกไปวิ่งเป็นอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณสนุกมากขึ้น โดยเฉพาะการได้ใส่ชุดใหม่หรืออุปกรณ์ใหม่ที่เพิ่งซื้อ ยิ่งถ้าลองใส่แล้วออกมาดูดี มันก็ควรทำให้คุณมั่นใจที่จะออกไปวิ่ง เพราะการดูดีและความรู้สึกดีทำให้วิ่งได้มากขึ้น

6. เข้ากลุ่มวิ่งวันหยุด

มันจะมีคนกลุ่มเดียวกันกับคุณที่สะดวกในการออกมาวิ่งในวันหยุด ส่วนใหญ่มักเริ่มจากกลุ่มคุยเรื่องปัญหาวิ่ง คุณก็เข้ากลุ่มกับเขา เมื่อถึงวันหยุดที่มีนัดหมายวิ่ง คุณก็มาร่วมและถือโอกาสเปลี่ยนบรรยากาศไปในตัว บางกลุ่มไม่ใช่แค่วิ่งจบ พวกเขายังอาจจะรวมไปถึงมื้อบรันซ์ (เช้ารวมเที่ยง) ที่ได้กินดื่มและพูดคุยกันหลังวิ่งเสร็จด้วย ลองหากลุ่มที่เข้ากันได้แล้วออกไปร่วมกับพวกเขาดู

7. ดาวน์โหลดเพลงโปรดไว้ฟังยามวิ่ง

แต่ละคนมีความชอบในเสียงเพลงไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกันกับการที่เพลงกระตุ้นอารมณ์ให้อยากออกไปวิ่งไม่เหมือนกันด้วย ดังนั้นจัดเพลย์ลิสต์สำหรับตัวเองแบบที่มันจะช่วยให้คุณรู้สึกได้แรงกระตุ้นที่จะวิ่งต่อไปเรื่อย ๆ และอย่าลืมให้ดาวกับเพลงที่ส่งพลังให้คุณเป็นพิเศษ

8. บอกตัวเองว่าโชคดีที่ได้วิ่ง

ทุกครั้งที่เสร็จจากการวิ่งและกลับเข้าบ้าน ให้หาวิธีบอกตัวเองว่ามีความสุขจากการได้ออกไปวิ่ง เก็บมันไว้เป็นแรงจูงใจให้ออกไปวิ่งอีกและวิ่งอีก อาจจะโพสต์ภาพถ่ายเก็บไว้เป็นหลักฐาน หรือเล่าถึงมันว่าทำให้รู้สึกดีอย่างไร

post

ประเภทการแข่งขันวิ่ง เพื่อประลองศักยภาพความเป็นหนึ่งของโลก

ร่างกายและสรีระของมนุษย์นอกจากจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อดำรงชีวิตบนโลกใบนี้แล้ว ยังถูกสร้างขึ้นมาเพื่อประลองความเป็นหนึ่งในศักยภาพที่แฝงอยู่ในทุกด้านอณูของร่างกาย เพื่อเป็นที่หนึ่งในด้านนั้น ๆ อีกด้วย โดยในการประลองศักยภาพที่ได้ถูกคิดค้นขึ้นมานั้น ถูกเรียกในอีกนัยยะหนึ่งว่า “กีฬาการแข่งขัน” ซึ่งสิ่งที่เรียกว่ากีฬาการแข่งขันนั้นมีอยู่หลายประเภทหลายรูปแบบ แต่มีเพียงกีฬารูปแบบเดียวที่สามารถทำให้ทุกคนมาทดสอบศักยภาพกันได้โดยง่าย คือ รูปแบบกีฬาการวิ่งที่ทดสอบศักยภาพด้านความเร็ว ที่แม้แต่เด็กก็สามารถเข้าชิงชัยได้

การวิ่ง เป็นวิธีการใช้ชีวิตรูปแบบหนึ่งที่ติดตัวของทุกคนมาตลอดหลังจากการคลานและเดิน โดยทุกคนสามารถปะลองความเร็วกันได้ตั้งแต่สามารถวิ่งได้อย่างคล่องแคล่ว ทำให้กีฬาการวิ่งมีการแข่งขันกันในหลายระดับอายุ และในหลายรูปแบบการแข่งขัน ทั้งแบบระยะใกล้ระยะไกล แบบที่ต้องใช้ความเป็นทีมช่วยเหลือกัน และแบบที่จะต้องใช้พละกำลังเพิ่มเข้ามาในการข้ามสิ่งกีดขวาง ดังนั้นกีฬาการแข่งขันวิ่งจึงเป็นกีฬาที่ทุกคนสามารถเลือกแข่งขันตามความถนัดได้ พร้อมทั้งสามารถวัดศักยภาพในตัวเองได้ว่ามีขีดจำกัดมากน้อยเท่าไหร่

ประเภทการวิ่งในระดับประเทศได้ถูกจำแนกออกเป็นสองแบบ คือแบบกีฬาระดับโลกและแบบกีฬาพื้นบ้าน โดยในแบบการแข่งขันวิ่งพื้นบ้านในประเทศไทยนั้น จะประกอบไปด้วยการแข่งขันวิ่งเปรี้ยว, วิ่งสามขา, วิ่งตะขาบ, วิ่งกระสอบ และวิ่งท่อ ซึ่งทั้งหมดนั้นจะเป็นการแข่งขันที่จัดอยู่ในการแข่งขันตามสถาบันการศึกษาและตามการจัดงานท้องถิ่นต่าง ๆ ส่วนการแข่งขันการวิ่งในระดับโลกนั้นได้ถูกเรียกรวมลงไปกับการแข่งขันกีฬาชนิดอื่น และได้ถูกเรียกในอีกชื่อหนึ่งว่ากรีฑา และยังได้ถูกแบ่งออกมาอีกเป็น 2 แบบ คือ แบบระยะสั้นและแบบระยะยาว โดยในแบบระยะสั้นนั้นประกอบไปด้วย การแข่งขันวิ่งระยะ 100-800 เมตร, การแข่งขันวิ่งผลัด และการแข่งขันวิ่งกระโดดข้ามรั้ว ส่วนในแบบระยะยาวนั้นจะมีการเรียกการแข่งขันวิ่งในแบบนี้ว่ามาราธอน ซึ่งทั้งหมดนั้นถูกบรรจุลงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ซึ่งเป็นรายการทดสอบศักยภาพอันดับหนึ่งของโลก

ทั้งในระดับโลกและในระดับพื้นบ้าน ประเภทการแข่งขันวิ่งในแต่ละรูปแบบนั้นได้ถูกสรรสร้างขึ้นมาเพื่อประลองและทดสอบศักยภาพมนุษย์ ว่ามีขีดจำกัดสูงสุดแค่ใหน มีความสามัคคีมากน้อยเพียงใด และเพื่อที่จะได้รู้ว่าใครหรือทีมใด คือผู้ที่จะได้เป็นที่หนึ่งในโลก อีกทั้งยังทำให้กลายเป็นแบบอย่างแก่การฝึกทักษะ เพื่อทดสอบและรักษาสุขภาพของร่างกายให้มีความแข็งแร็งมากขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วย

 

post

รองเท้าวิ่งที่ดีคืออีกหนึ่งเคล็ดลับของนักวิ่งที่ยอดเยี่ยม

                ในการวิ่งนอกจากจะต้องใช้แรงในร่างกาย และการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายแล้ว รองเท้ายังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก เพราะในการวิ่ง แม้ทุกคนจะสามารถวิ่งกันได้ด้วยเท้าเปล่าแบบไม่ใส่อะไรเลยนั้นก็สามารถทำได้ แต่อาจจะพบกับอันตรายระหว่างการวิ่ง พร้อมทั้งยังทำให้เกิดแผลพุพองที่ผิวหนังหลังจากไปกระทบตามพื้นที่มีความร้อนจัด ทำให้เมื่อวิ่งเสร็จแล้วจะไม่สามารถเดินเหินแบบปกติเหมือนเดิมได้จนกว่าจะหาย ดังนั้นรองเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเท้าให้ปลอดภัยจากการวิ่งในทุกครั้งได้

อีกทั้งในการวิ่งนั้นยังได้ส่งผลกระทบไปยังอวัยวะส่วนหัวเข่า ที่ต้องคอยเปลี่ยนแปลงในการรองรับน้ำหนักของร่างกาย และรองรับน้ำหนักของแรงวิ่งกระทบจากพื้นไปพร้อมกัน ทำให้ในการวิ่งในรูปแบบต่าง ๆ นั้นจะสามารถทำให้เกิดอันตรายไปยังบริเวณหัวเข่าได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าถ้าในการวิ่งมีรองเท้าที่นอกจากจะสามารถรักษาเท้าได้แล้ว ยังสามารถรักษาหัวเข่าได้ในเวลาเดียวกัน รองเท้าวิ่งที่มีคุณสมบัติรักษาอวัยวะทั้งคู่นั้น จะเป็นรองเท้าที่ดีสำหรับนำมาเลือกใส่วิ่งให้ปลอดภัย

ปัจจุบันรองเท้าวิ่งได้ถูกออกแบบและพัฒนามามากมายสำหรับผู้รักการวิ่ง พร้อมทั้งยังพัฒนาให้มีน้ำหนักเบาราวกับวิ่งเท้าเปล่าที่มีเกราะป้องกันชั้นดีคอยปกป้องตลอดเส้นทางการวิ่ง อีกทั้งยังได้มีการผลิตโดยบริษัทผลิตรองเท้ายักษ์ใหญ่หลายสำนัก ทั้ง ไนกี้, อดิดาส, มิซูโน่ และซอโคนี่ โดยบริษัท ซอโคนี่ นั้นเป็นรองเท้าวิ่งประจำปี 2018 ที่ได้รับรางวัลรองเท้าวิ่งยอดเยี่ยมหรือ Runner’s World “Editor’s Choice” ซึ่งรองเท้าที่ได้รับรางวัลนั้นมีชื่อรุ่นว่า คินวาร่า 9 มีราคาขายตามท้องตลาด คิดเป็นเงินประเทศไทยอยู่ที่ 3,990-4,200 บาท และได้เปิดตัวขายรุ่นนี้ที่ประเทศไทยเป็นที่แรกอีกด้วย

โดยคุณสมบัติที่พิเศษของรองเท้าที่ได้รับรางวัลรองเท้ายอดเยี่ยมนั้น คือความเบาของน้ำหนักรองเท้าที่มีความเบาถึง 213 กรัม เมื่อยิ่งเบาทำให้ยิ่งวิ่งได้เร็วและง่ายขึ้น พร้อมทั้งวัสดุชั้นเยี่ยมที่คอยรองรับแรงกระแทกแบบเต็มเท้า ที่สามารถทำให้วิ่งแข่งได้ทั้งในแบบปกติและแบบไตรกีฬาหนัก ๆ ได้ ดังนั้นหากได้รองเท้าที่มีความเยี่ยมยอดสำหรับการวิ่งไปข้างหน้า ในแบบที่ไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพหรือเรื่องอื่นใดแล้ว การทำเวลาวิ่งในระดับโลกและการแข่งขันวิ่งในทุกรูปแบบจะสามารถสร้างเวลาและสถิติการแข่งขันได้ดีขึ้นมากกว่าเดิม ทำให้รองเท้าที่ยอดเยี่ยมจึงเป็นเคล็ดลับส่วนหนึ่งของนักวิ่งที่ได้รับชัยชนะในการแข่งขัน

 

post

เทคนิคการฝึกวิ่งมาราธอนระยะสั้นให้วิ่งได้จนจบการแข่งขัน

                นอกจากการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกาย และเป็นกีฬาที่ใช้ในการแข่งขันระดับโลกแล้ว การวิ่งยังเป็นการท้าทายศักยภาพส่วนบุคคลในชีวิตได้อีกด้วย โดยการแข่งขันมาราธอนในปัจจุบันนั้น ได้มีการจัดการแข่งขันขึ้นมามากมายหลายรายการ ซึ่งในแต่ละรายการนั้นเป็นการวิ่งเพื่อความบันเทิงและสนุกสนาน เพื่อให้ได้รับสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันกับความบันเทิงในการวิ่ง

การแข่งขันวิ่งมาราธอน คือ การแข่งขันวิ่งระยะทางไกลตั้งแต่ 10 กิโลเมตร ขึ้นไป โดยที่ใครสามารถเป็นผู้ไปถึงเส้นชัยก่อนได้นั้นจะเป็นผู้ชนะในการแข่งขันในแต่ละรายการ ซึ่งสำหรับผู้ที่ได้ฝึกซ้อมมาเป็นอย่างดีแล้ว จะสามารถวิ่งแข่งขันกับนักวิ่งรายอื่นได้อย่างง่ายดาย เพื่อจะไปให้ถึงเส้นชัยเป็นคนแรก แต่สำหรับนักวิ่งที่ลงแข่งในรายการแรกหรือยังเป็นมือสมัครเล่นที่พึ่งเริ่มลงแข่ง อาจจะทำให้ไปไม่ถึงเส้นชัยได้อย่างง่าย จนอาจจะต้องถอนตัวออกจากการแข่งขันกลางคัน เนื่องจากไม่มีแรงและพละกำลังในการวิ่งไปให้ถึงเส้นชัย ดังนั้นหากได้เรียนรู้เทคนิคที่ในการวิ่งมาราธอนก่อนที่จะลงแข่งนั้น จะทำให้สามารถวิ่งได้จนจบการแข่งขัน

เทคนิคการฝึกวิ่งมาราธอนก่อนที่จะลงแข่งขันจริงนั้น จะต้องใช้เวลาฝึกซ้อมก่อนแข่งประมาณ 8-16 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณได้ลงแข่ง โดยเริ่มในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ด้วยการใช้จังหวะการวิ่งช้าในอัตราการวิ่งที่สม่ำเสมอเป็นเวลา 30-60 นาที เพื่อที่จะได้รู้จังหวะในการวิ่งของตัวเองเสียก่อน และเป็นการปรับร่างกายตัวเองให้พร้อมรับการฝึก ในช่วงทำการฝึกจะต้องมีวันพัก วันหยุด บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รักษากล้ามเนื้อที่สึกหรอ สำหรับผู้ที่จริงจังนั้น จะมีตารางฝึกซ้อมที่ชัดเจนตลอดการฝึกซ้อม มีการเพิ่มในส่วนของเวทเทรนนิ่ง และอาหารเข้ามาร่วมด้วย

มือใหม่ทั้งหลายไม่ควรจะฝึกซ้อมแบบหักโหม หากมีอาการตึง บาดเจ็บ ก็ควรทำการพักให้หายเสียก่อน อย่าลืมว่างานวิ่งไม่ได้มีแค่งานเดียว มีให้คุณได้ลงแข่งทุกสัปดาห์ จะยืดรายการแข่งออกไปที่รายการอื่นก็ยังได้ นอกจากการฝึกซ้อมแล้วการพักผ่อน และทำใจให้สบายในคืนก่อนแข่ง มือใหม่ก็มักจะตกม้าตาย ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับในคืนวันเสาร์ แผนที่ซ้อมมาจึงมีล่มไม่เป็นท่า เราแนะนำให้คุณงดกินของอะไรแปลก ๆ ไม่ทำกิจกรรมในช่วงกลางวันมากเกินไป ศึกษาเส้นทาง จุดเช็คอิน จุดบริการต่าง ๆ ให้ดี และใครมีโรคประจำตัว ก็พกยา จดเบอร์ติดต่อฉุกเฉินเอาไว้ด้วย

เมื่อได้ฝึกซ้อมเทคนิคสำหรับการวิ่งมาราธอนในระยะเวลาอันสั้นแล้ว เมื่อลงแข่งขันจริงร่างกายจะสามารถมีความอดทนพอที่จะวิ่งไปให้ถึงเส้นชัยได้อย่างสบาย แต่ถ้าหากต้องการที่จะได้รับชัยชนะในการแข่งขันนั้นจำเป็นต้องใช้เวลาฝึก เทคนิคมากขึ้น และสม่ำเสมอในทุกวัน ถึงอย่างไรก็ตามไม่ว่าจะวิ่งเพื่อชัยชนะหรือเพื่อร่วมสนุกในการแข่งขันสิ่งพิเศษที่ได้รับมามากกว่าสิ่งใด ๆ นั้นก็คือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของตนเอง

 

post

ปรับท่าวิ่งให้ถูกวิธี จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ

                อาการบาดเจ็บเป็นอาการหนึ่งของการที่ร่างกายได้รับอุบัติเหตุในระหว่างทำการแข่งขันหรือฝึกซ้อมสำหรับการวิ่ง ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วการปฏิบัติไม่มีอะไรผิดแปลกไปจากปกติ พร้อมทั้งยังได้เตรียมความพร้อมในการปฏิบัติมาอย่างดีแล้วอีกด้วย แต่อาการบาดเจ็บยังคงสามารถแหวกช่องว่างที่ไม่มีใครสามารถมองเห็นเข้ามาทำร้ายร่างกายได้อย่างไม่มีใครรู้ เพราะในความเป็นจริงแล้วความไม่รู้นั้นคือสาเหตุทั้งหมด ที่อาการบาดเจ็บได้ใช้เป็นช่องว่างเข้ามาทำร่างกาย ให้ได้รับอาการบาดเจ็บในการวิ่ง

การวิ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้มาตั้งแต่จำความได้หลังจากเดินได้อย่างคล่องแคล่ว อีกทั้งตามสถาบันการศึกษาในวิชาพละ ได้มีการสอนวิธีการวิ่งในชั่วโมงเรียนของทุกสถาบันทั่วประเทศ แต่เมื่อกาลเวลาผ่านไปการวิ่งที่ได้ถูกสอนนั้นได้ถูกลบเลือนไปตามกาลเวลาเช่นเดียวกัน พร้อมทั้งได้ถูกความเคยชินของรูปแบบในการวิ่งเมื่อสมัยเด็กเข้ามาทดแทนที่ เนื่องจากเป็นการวิ่งที่มีลักษณะท่าทางการวิ่งสะสมมาอย่างยาวนาน ซึ่งในท่าทางการวิ่งเหล่านั้นเป็นท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง จึงสามารถส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ ดังนั้นถ้าหากได้เรียนรู้ท่าทางวิ่งที่ถูกต้องแล้ว จะทำให้อาการบาดเจ็บจาการวิ่งที่อาจเกิดขึ้นอย่างไม่รู้ตัวนั้น หายไปจากชีวิตได้

โดยการวิ่งที่ถูกต้องนั้น เริ่มจากหัวที่ต้องตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัวไม่ก้มหน้าหรือเงยหน้า และสายตาต้องมองตรงไปข้างหน้าในระยะ 30-40 เมตร เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลังตามมาเมื่อวิ่งเสร็จ ต่อมาลำตัวต้องตั้งเป็นเส้นตรงให้เป็นแกนเดียวกับหัวที่ตั้งตรงลงมา พร้อมทั้งทิ้งน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและไม่ควรหมุนตัวไปมาขณะวิ่ง ส่วนมือและแขนนั้นให้กำมือแบบหลวม ๆ พร้อมกับเกร็งข้อมือเอาไว้ไม่ให้เสียการควบคุมในการทรงตัวในเวลาที่วิ่ง รวมถึงแขนต้องแกว่งขึ้นลงเป็นจังหวะให้สัมพันธ์กัน เมื่อได้เรียนรู้ท่าทางด้านบนแล้วท่าทางส่วนที่สำคัญที่สุดที่ต้องเรียนรู้เป็นส่วนสุดท้ายของการวิ่งคือ เท้า ที่ซึ่งเป็นส่วนที่ต้องทำให้ถูกต้องที่สุด โดยเท้าจะต้องลงน้ำหนักในการวิ่งที่ปลายเท้าและส้นเท้าสลับกันไปมาเพื่อไม่ให้เป็นการใช้น้ำหนักในส่วนหน้าหรือส่วนหลังเพียงอย่างเดียว จนนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บที่ตามมาในภายหลัง

ทั้งหมดคือวิธีการวิ่งที่ถูกวิธีอันนำมาซึ่งความปลอดภัยจากกอาการบาดเจ็บ และความสบายใจหลังจากได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง และสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งเพิ่มเติมในการวิ่งเพื่อไม่ให้เกิดความล้าหรือความทรุดโทรมทางร่างกายเมื่อมีอายุมากมากขึ้น ให้ฝึกการออกกำลังกายตามข้อหัวเข่า ข้อเท้าและข้อมือเพิ่มเติมในการเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่งในทุก ๆ ครั้งต่อไป

 

post

วิธีการวิ่งแบบ HIIT เพื่อสุขภาพและลดไขมันส่วนเกินของยุคสมัยใหม่

                การวิ่งเพื่อการแข่งขันหรือการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น ล้วนแต่เป็นการทำเพื่อสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้น โดยในการวิ่งนั้นมีศาสตร์การปฏิบัติท่าทางการวิ่งและวิธีการวิ่งหลายรูปแบบเพื่อนำไปใช้ในเป้าหมายต่าง ๆ อาทิ เช่น ศาสตร์วิธีการวิ่งเพื่อการแข่งขันวิ่งมาราธอน ศาสตร์วิธีการวิ่งที่ถูกต้องเพื่อการออกกำลังกาย และศาสตร์วิธีการวิ่งเพื่อการลดไขมันส่วนเกิน ซึ่งในศาสตร์วิธีการวิ่งเพื่อลดไขมันส่วนเกินนั้น ยังได้จำแนกวิธีทางการปฏิบัติออกมาอีกหลายแบบ โดยวิธีการวิ่งแบบ HIIT นั้นเป็นวิธีการวิ่งเพื่อลดไขมันส่วนเกินแบบแผนใหม่ ที่เป็นที่นิยมในยุคปัจจุบันและหน้าเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ปฏิบัติตาม

HIIT หรือ High intensity interval training คือการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายอย่างหนัก พร้อมกับการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไปมาในการออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ซึ่งการวิ่งแบบนี้ได้มีการทำวิจัยพิสูจน์อย่างเป็นทางการจากมหาวิทยาลัย The American College of Sports Medicine หรือ ACSM ว่าเป็นวิธีการวิ่งที่ดีที่สุดในการลดไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่ม พร้อมทั้งช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายนอกจากจะลดไขมันส่วนเกินแล้วยังแข็งแกร่งมากขึ้นกว่าเดิม

วิธีการวิ่งแบบ HIIT นั้นจะใช้เวลาในการออกกำลังกายทั้งหมดประมาณ 20-25 นาที โดยต้องเริ่มจากการเลือกอุปกรณ์หรือวิธีการในการออกกำลังกายในรูปแบบที่สนใจก่อน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิค เป็นต้น หลังจากนั้นให้เริ่มวอร์มอัพ ประมาณ 15 นาที ก่อนที่จะเข้าสู่กระบวนการหลักของการวิ่ง ซึ่งหลังจากที่ได้ทำการยืดหยุ่นร่างการเป็นการเตรียมความพร้อมในการวิ่งเป็นเวลา 15 นาที แล้วให้ออกกำลังในการปฏิบัติร่างกายอย่างสุดกำลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องอยู่ในพละกำลังที่ร่างกายสามารถควบคุมได้เป็นเวลา 20-30 วินาที เมื่อครบตามเวลาที่กำหนดให้ผ่อนแรงลงจนร่างกายกลับมาใช้พละกำลังในอัตราเดินแบบปกติเป็นเวลา 1 นาที หรือ นาทีครึ่ง ทำซ้ำสลับกันไปมาระหว่างความเร็วสูงสุดกับความเร็วต่ำสุดเป็นจำนวน 6 รอบ และทำการคูลดาวน์เป็นเวลา 15 นาที จึงเป็นการเสร็จสิ้นวิธีการออกกำลังกายลดไขมันแบบ HIIT ที่นิยมกันในปัจจุบัน

เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเมื่อรวมกันแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีเท่านั้นในการออกกำลัง แต่คุณค่าของการละลายไขมันจะมากกว่าในแบบปกติถึง 9 เท่า เนื่องจากเป็นการแปรผันกระบวนการของร่างกายในภาวะฉับพลันให้เกิดปฏิกิริยาที่ใช้ไขมันเปลี่ยนเป็นพละกำลังในการออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับผู้ที่มีอาการของโรคหัวใจหรือความดันควรศึกษาให้ดีหรือปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังแบบ HIIT

 

post

การวิ่งเป็นยาขนานใหญ่ในการป้องกันโรคภัยไม่ให้เข้ามากล้ำกรายในชีวิต

                การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ คือ ประโยคหนึ่งของคำนิยามที่กล่าวถึงสุขภาพร่างกายที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขที่ไม่มีโรคภัยเข้ามารุมทำร้ายให้รู้สึกเจ็บปวดและอ่อนแอ ซึ่งเป็นคำนิยามที่ผู้คนมักพูดถึงและมักใช้เป็นหลักในการดำรงชีวิต อีกทั้งคำนิยามนี้ยังแฝงไปด้วยความหมายให้คำนึงถึงวิธีการที่จะต้องพึงปฏิบัติในการให้ร่างกายและชีวิตได้ปราศจากโรคภัยมารบกวน

การที่จะให้ชีวิตและร่างกายปราศจากโรคภัยนั้น สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายที่สุดเป็นอันดับแรกคือ การออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายมีวิธีการในการปฏิบัติมากมายหลายรูปแบบ แต่มีเพียงรูปแบบการออกกำลังแบบการวิ่งเท่านั้นที่ทุกคนสามารถเริ่มทำได้ในทันทีกับทุกเพศทุกวัย และทุกสถานที่แบบไม่มีค่าใช้จ่ายสูงให้ต้องกังวล อีกทั้งการออกกำลังกายแบบการวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารทุกส่วน ทั้งภายในและภายนอกให้แข็งแกร่ง เพียงพอที่จะต้านโรคภัยไม่ให้เข้ามาทำร้ายร่างกายได้โดยง่าย

การวิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนั้นได้ถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายในและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายนอก ซึ่งความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายในเป็นการเพิ่มขึ้นจากการที่เส้นเลือดขยายตัวขึ้นในขณะที่กำลังวิ่งทำให้ไขมันที่ติดค้างอยู่ในเส้นเลือดได้ถูกสลายออกไป พร้อมกับความดันที่มีอยู่ในร่างกายได้ลดอัตราความหนาแน่นลง จึงส่งผลให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจที่อ่อนแอนั้นมีความแข็งแกร่งเพิ่มมากขึ้น และเมื่อหัวใจมีความแข็งแกร่งเพิ่มมากขึ้นร่างกายที่ถูกควบคุมด้วยหัวใจนั้นก็จะแข็งแกร่งมากขึ้นตามไปด้วย ทำให้โรคภัยรอบกายไม่สามารถที่จะทำลายความแข็งแกร่งที่อยู่ภายในได้ ส่วนความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายนอกด้วยการออกกำลังกายแบบการวิ่งเป็นการเพิ่มพละกำลังในด้านของกล้ามเนื้อและผิวหนัง โดยเมื่อได้ออกกำลังกายแบบการวิ่งอย่างต่างเนื่องไขมันในทุกส่วนของร่างกายจะถูกเผาผลาญ ทำให้ลมและเลือดสามารถวิ่งแล่นได้อย่างคล่องตัว พร้อมทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อและผิวหนังที่หย่อนคล้อยด้วยน้ำหนักของไขมันกลับมากระชับและตึงเพิ่มขึ้น ราวกับแผ่นหินผาที่โรคภัยไม่สามารถจะทะลวงเข้าไปได้

ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นยาชิ้นเอกขนานแท้ที่สามารถต้านทานโรคภัยได้ทุกช่องทางไม่ให้เข้ามากล้ำกรายในชีวิต เนื่องจากความแข็งแกร่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอกที่คอยต้านทานเอาไว้ ซึ่งถ้าหากใครต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงก็สามารถที่จะออกกำลังโดยการวิ่งได้ทุกเมื่อ โดยจะต้องออกวิ่งในระยะเวลาขั้นต่ำประมาณ 15-30 นาที ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบการวิ่งนั้นจึงจะแสดงผลลัพธ์ให้เห็นได้อย่างชัดเจน

 

post

รูปแบบการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่ทุกคนต้องรู้ ก่อนที่จะยื่นสมัครลงแข่งขัน

                ในการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่ทุกคนรู้จักและเข้าใจเป็นส่วนใหญ่นั้น เป็นการแข่งขันวิ่งแข่งกันในแบบที่ใช้เส้นทางระยะยาวแบบเดียวเป็นการตัดสินผลลัพธ์ของการแข่งขันเท่านั้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการแข่งขันวิ่งมาราธอนยังได้ถูกแบ่งออกมาถึง 5 ประเภทการวิ่ง ที่ใช้เส้นทางในระยะยาวเป็นตัวตัดสิน ในหลากหลายระยะเส้นทาง โดยสามารถแยกประเภทด้วยการใช้ระยะทางเป็นตัวกำหนดประเภทของการแข่งขันวิ่งมาราธอน ดังนั้นถ้าต้องการที่จะลงแข่งขัน ควรรู้ก่อนว่ารายการที่ลงแข่งขันเป็นการแข่งขันมาราธอนประเภทไหน และร่างกายสามารถวิ่งได้ถึงหรือไม่ ก่อนที่จะตัดสินใจลงแข่งขัน

โดยประเภทในการแข่งขันวิ่งมาราธอนถูกแบ่งแยกออกมาทั้งหมดได้ 5 ประเภท ได้แก่ ประเภท FUN RUN , MINI MARATON , HALF MARATON , FULL MARATON และ ULTRA MARATON ซึ่งทั้งหมดได้ถูกแบ่งแยกเป็นประเภทโดยการนับระยะเส้นทางในการวิ่งจากจุดเริ่มต้นไปจนถึงยังจุดเส้นชัยการแข่งขัน โดยที่ต้องแบ่งแยกเป็นประเภทนั้น เพราะต้องการให้มีความท้าทายมากขึ้นในการแข่งขันวิ่งมาราธอน

ในความท้าทายขั้นแรกของนักวิ่งมือสมัครเล่นทุกคนที่สามารถลงแข่งขันได้อย่างสบายใจ คือการแข่งขันวิ่งมาราธอนแบบ FUN RUN ที่ใช้ระยะทางการวิ่งเพียง 5 กิโลเมตรเท่านั้น ทำให้เหมาะแก่ผู้ที่สนใจอยากลองทดสอบวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรก ส่วนประเภทที่สอง คือ การแข่งขันวิ่งมาราธอนแบบ MINI MARATON ที่มีระยะทางการแข่งขันเพิ่มขึ้นรวมเป็น 10 กิโลเมตร เป็นการแข่งขันวิ่งสำหรับผู้มีประสบการณ์พอสมควร เพื่อทดสอบและฝึกซ้อมการที่จะก้าวเข้าสู่การแข่งขันที่ใหญ่ขึ้นในระดับขั้นต่อไป และเมื่อร่างกายสามารถก้าวข้ามขั้นระดับเบื้องต้นแล้วในระดับต่อไปนั้นจะเป็นระดับขั้น HALF MARATON ที่ใช้ระยะทางรวมกันเพิ่มขึ้นไปอีกถึง 21.10 กิโลเมตร เป็นการวิ่งมาราธอนสำหรับการก้าวข้ามไปสู่เส้นทางนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพ ก่อนที่จะไปถึงการแข่งขันในระดับชาติแบบ FULL MARATON ที่ใช้ระยะทางการแข่งขันสูงถึง 42.195 กิโลเมตรสำหรับในการแข่งขันชิงแชมป์ระดับโลก และในระดับสุดท้ายของการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่มีระยะทางยาวที่สุดในโลก ULTRA MARATON ที่ซึ่งเป็นระดับพิเศษที่จัดไว้ให้สำหรับนักวิ่งมืออาชีพและนักกีฬาระดับโลก ให้ออกไปค้นหาความท้าทายอันยิ่งใหญ่ที่มีระยะทางมากเกินกว่า 42.195 กิโลเมตร ซึ่งได้เกินกว่าการแข่งขันในระดับโลกกำหนด

ทั้งหมดคือการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่มีการจัดการแข่งขันขึ้นบนโลกใบนี้ เพื่อเพิ่มอรรถรสความสนุกสนานในการวิ่ง และความท้าทายในการวิ่งให้ทวีความน่าหลงใหลมากขึ้น พร้อมทั้งยังทำให้ผู้คนที่ไม่เคยวิ่งได้หันมาสนใจการออกกำลังกายในรูปแบบการวิ่งให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม และสำหรับบุคคลใดต้องการลงแข่งขันวิ่งในรายการต่าง ๆ อย่าลืมตรวจสอบให้ดีว่าเป็นรายการแข่งขันประเภทไหน และอย่าลืมฝึกซ้อมร่างกายกันด้วยล่ะ

 

post

อุปกรณ์เสริมการวิ่ง ที่นักวิ่งควรต้องเลือกใช้

                แรกเริ่มเดิมที การวิ่งเป็นการออกกำลังกายโดยการใช้แค่ร่างกายเท่านั้นในการออกกำลัง ต่อมาได้มีการสร้างอุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่งที่เรียกว่ารองเท้าขึ้นมา เพื่อให้มีความสะดวกสบายและปลอดภัยสำหรับการวิ่งในทุกเส้นทาง อีกทั้งยังทำให้รักษาสมรรถนะของสภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ซึ่งในเวลาต่อมารองเท้าได้ถูกสรรสร้างพัฒนาให้มีความครอบคลุมในทุกเรื่องของการวิ่งที่ใช้เท้ามากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังได้สร้างสรรอุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่งในรูปแบบต่าง ๆ ขึ้นมา ทำให้ให้การวิ่งธรรมดากลายเป็นการวิ่งเพื่อสร้างร่างกายให้สมบูรณ์ในยุคสมัยปัจจุบัน

อุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่งในยุคสมัยปัจจุบันได้มีการวิวัฒนาการออกมามากมายนับไม่ถ้วน พร้อมทั้งยังมีหลากหลายบริษัทได้นำออกมาจัดจำหน่ายกันอย่างล้นหลาม ไม่ว่าจะเป็นการซื้อขายบนโลกออนไลน์ตามเว็บไซต์ต่าง ๆ  หรือตามห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วประเทศ เพราะการออกกำลังกายแบบการวิ่งได้กลับมาเป็นที่นิยมกันอย่างมากในยุคปัจจุบัน เรียกได้ว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถออกไปวิ่งได้

เมื่อเริ่มตัดสินใจวิ่งทั้งในระดับอาชีพหรือมือสมัครเล่น สิ่งที่ควรจะเริ่มเป็นอันดับแรกคือ การเตรียมตัวเลือกอุปกรณ์ที่ช่วยในเรื่องของการวิ่ง ให้สามารถวิ่งได้ผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยสิ่งแรกที่ควรต้องเลือกในการวิ่ง คือ รองเท้า ควรเลือกรองเท้าให้มีความกระชับ เป็นรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ เพราะถูกออกแบบมาให้ซับพอร์ทการวิ่งที่ต้องลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้ามาก ๆ

สิ่งต่อมาที่ควรเลือกชิ้นที่ 2 คือเสื้อผ้าที่ใช้ใส่สำหรับการวิ่ง โดยรูปแบบเสื้อผ้าที่เลือกควรจะเป็นเนื้อผ้า Polyester 100% ที่สามารถรัดรูปกับร่างกายพร้อมทั้งมอบความปลอดโปร่งสบาย และสามารถระบายเหงื่อให้แห้งเร็วได้อย่างรวดเร็ว
ส่วนอุปกรณ์เสริมชิ้นที่ 3 ที่ต้องเลือกคือ หมวก ที่เอาไว้ใช้กันแดดกันลม
ชิ้นที่ 4 คือปลอกแขนซับเหงื่อ ที่คอยเอาไว้ซับเหงื่อไม่ให้ไหลเข้าดวงตาจนรบกวนสมาธิในการวิ่ง
ชิ้นที่ 5 กระเป๋าคาดเอวที่เอาไว้คอยเก็บสัมภาระกระจุระจิก รวมถึงไว้ใส่โทรศัพท์มือถือสำหรับการฟังเพลงในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ให้มีความสนุกสนาน
และชิ้นสุดท้ายชิ้นที่ 6 คือนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายที่เอาไว้สำหรับนับจังหวะการเต้นของหัวใจ นับแคลลอรี่ และวัดระยะเส้นทางการวิ่งให้การวิ่งมีผลลัพธ์ที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทั้งหมดคืออุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่ง ที่นักวิ่งทุกคนควรต้องมีเตรียมพร้อมไว้สำหรับการวิ่งในทุกสนาม แต่ถึงแม้ว่าจะขาดอุปกรณ์เสริมบางชิ้นไป เราก็ยังวิ่งได้อยู่ ขอให้ดูปัจจัยทั้งฐานะ ความจำเป็นของนักวิ่งก่อนด้วยทุกครั้ง แต่รองเท้าวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้โดยเด็ดขาด สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

 

post

การวิ่งนอกจากจะได้กำลังและความแข็งแรงแล้ว ยังสามารถทำเพื่อโลกได้อีกด้วย

ผลลัพธ์แรกที่ได้จากการวิ่งออกกำลังกายนั้น คือ ร่างกายของตัวเองที่ทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ต่อมาในผลลัพธ์ที่สองที่ได้จากการวิ่ง คือ เงินในกระเป๋า ที่เหลือให้ใช้มากขึ้น ไม่ต้องเอาไปจ่ายค่ายาในการรักษาพยาบาลจากโรคภัย ที่อาจจะเจ็บป่วยบ่อยเมื่อมีอายุมากขึ้น และผลลัพธ์ที่สามที่ได้จากการวิ่ง คือการได้พบปะมิตรภาพใหม่ ๆ ที่ได้พบเจอในระหว่างทางการวิ่ง ในผลลัพธ์ทั้งหมดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับตัวเองเพียงเท่านั้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการวิ่งยังสามารถทำเพื่อคนอื่นได้อีกด้วย

ในการวิ่งเพื่อบุคคลอื่น เป็นการวิ่งการกุศลที่ทุกคนสามารถทำได้เหมือนกับการทำบุญ แต่ได้เปลี่ยนจากการทำบุญให้กลายมาเป็นการช่วยเหลือผู้ประสบปัญหาในด้านต่าง ๆ ทั้งในผู้ด้อยโอกาสที่มีฐานะยากจน ผู้พิการที่ต้องการการดูแล และผู้ที่เผชิญปัญหาครอบครัว โดยมีมูลนิธิมากมายที่ได้ก่อตั้งขึ้นและจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนการกุศลเพื่อหาเงินบริจาคมาช่วยเหลือผู้คนที่อยู่ตามแต่ละมูลนิธิ อาทิเช่น มูลนิธิเครือข่ายครอบครัว มูลนิธิปันรัก หรือมูลนิธิตับแห่งประเทศไทย เป็นต้น

นอกจากจะมีมูลนิธิที่จัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบปัญหาในด้านต่าง ๆ ในชีวิตแล้ว ยังมีการวิ่งการกุศลโดยดารา นักร้อง นักแสดง ที่ได้วิ่งมาราธอนเพื่อโลกอีกด้วย ซึ่งบุคคลที่มีชื่อเสียงในการวิ่งมาราธอนเพื่อโลกที่ทุกคนรู้จักมากที่สุดในประเทศไทยคงหนีไม่พ้นศิลปินนักร้อง พี่ตูน บอดี้แสลม หรือ อาทิวราห์ คงมาลัย ผู้ซึ่งวิ่งหาเงินบริจาคให้กับโรงพยาบาล 11 โรงพยาบาล ในโครงการ ก้าวคนละก้าวตั้งแต่ภาคใต้ไปสุดที่ภาคเหนือ โดยสานต่อมาจากการวิ่งเพื่อโรงพยาบาลที่อำเภอบางสะพาน จังหวัด ประจวบคีรีขันธ์  โดยในการวิ่งตั้งแต่ใต้ไปสุดเหนือนั้นได้รับบริจาคเงินเป็นจำนวนถึง 1300 ล้านบาท เป็นหน้าหนึ่งในประวัติศาสตร์ของประเทศไทย แต่ไม่ใช่มีเพียงบุคคลเดียวในวงการบันเทิงเท่านั้นที่ได้วิ่งมาราธอนการกุศลเพื่อโลก ยังมี โย ยศวดี, นาวินต้า และ ปู ไปรยา ที่ได้วิ่งตามรายการ การกุศลอื่น ๆ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้คนได้ออกมาวิ่งเพื่อช่วยเหลือโลกและช่วยเหลือกันและกัน

ร่างกายที่แข็งแรงใจที่อิ่มเอมไปด้วยบุญไม่มีอะไรที่จะมีความสุขไปมากกว่านี้ ซึ่งทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยการออกไปวิ่งเท่านั้น และเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ในทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังได้เป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ไม่สนใจในการออกกำลังกายให้หันมาเริ่มออกกำลังกายไปด้วยกัน เพราะในการวิ่งนั้นนอกจากจะชวนมาทำเพื่อตนเองแล้วยังได้ชักชวนทำเพื่อมนุษย์โลกคนอื่นที่ต้องการความช่วยเหลืออีกด้วย