post

เคล็ดลับในการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับนักวิ่งมือใหม่

การวิ่งในความเข้าใจของคนส่วนใหญ่เป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงแค่มีชุด และรองเท้าที่ใส่สำหรับออกกำลังกายก็สามารถวิ่งได้แล้ว แต่ในความเป็นจริงแล้วกีฬาวิ่ง เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะ และความสามารถเฉพาะตัว ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนค่อนข้างมาก ถึงจะทำให้วิ่งได้อย่างถูกวิธี การวิ่งถูกวิธีก็จะทำให้ผู้วิ่งรู้สึกสนุก และไม่เกิดอันตรายต่อร่างกายในขณะวิ่ง อันตรายที่เกิดจากการวิ่ง ได้แก่ การวิ่งโดยไม่รู้ถึงสุขภาพของตนเองทำให้วิ่งเกินกำลังจนขาดอากาศหายใจในขณะที่วิ่ง และการวิ่งแบบผิดวิธีทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเท้าในระยะยาว เป็นต้น สำหรับมือใหม่หัดวิ่งแล้วต้องจำไว้ว่าในการวิ่งอุปกรณ์ที่สำคัญ และมีความจำเป็นอย่างมากก็คือ รองเท้า การเลือกซื้อรองเท้าสำหรับนักวิ่งมือใหม่มีเคล็ดลับ ดังต่อไปนี้

  1. ในการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งต้องจำไว้เสมอว่า รองเท้าวิ่งไม่ใช่รองเท้าแฟชั่น จึงไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงความสวยงาม หรือความนำสมัยเป็นหลักสำคัญ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับรองเท้ามากนักวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการไปเลือกซื้อที่แผนกกีฬา แผนกนี้จะแบ่งหมวดหมู่รองเท้าที่เหมาะกับกีฬาแต่ละประเภทไว้อย่างชัดเจน แต่ถ้าต้องการเลือกเองควรเลือกรองเท้าให้ใส่สบาย พอดีกับเท้า ไม่ใหญ่หรือเล็กจนเกินไป มีน้ำหนักเบา เหมาะกับรูปเท้า รองรับน้ำหนักของร่างกายได้ในขณะที่วิ่ง ที่สำคัญที่สุดต้องกันกระแทกบริเวณข้อเท้าได้เป็นอย่างดีในขณะที่วิ่ง สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้จะทำให้นักวิ่งมือใหม่วิ่งได้สนุก วิ่งได้นานมากขึ้น และไม่รู้สึกเจ็บจนเกิดอันตรายข้อเท้าในขณะที่วิ่ง
  2. ควรไปเลือกซื้อรองเท้าด้วยตนเอง ไม่ควรสั่งซื้อจากอินเทอร์เน็ต หรือแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่ไม่ได้ลองรองเท้าก่อนซื้อ เนื่องจากรองเท้าแต่ละรุ่น แม้จะเป็นยี่ห้อเดียวกันก็จะมีสรีระ และรูปร่างที่แตกต่างกันทำให้เมื่อนำมาใส่จริงแล้วมีความรู้สึกที่แตกต่างกัน จึงควรลองก่อนซื้อทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ การลองควรเตรียมถุงเท้าที่ใส่ในการวิ่งจริงไปลองคู่กับรองเท้าด้วย เพราะถุงเท้ามีหลากหลายรูปแบบ เช่น ถุงเท้าหนา ถุงเท้าบาง ถุงเท้ากันกระแทก ถุงเท้าสำหรับวิ่งระยะสั้น และถุงเท้าลดการเสียดสีที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เป็นต้น
  3. อีกสิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับนักวิ่งมือใหม่คือ การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสถานที่ที่จะวิ่ง นั่นคือ ต้องรู้ก่อนว่าจะไปวิ่งที่สถานที่ใด นั่นคือ การวิ่งบนพื้นผิวถนน หรือพื้นผิวเรียบ ได้แก่ สนามกีฬาทั้ง Indoor / Outdoor หรือ พื้นผิวถนน และการวิ่งบนพื้นผิวดิน หรือพื้นผิวที่ขรุขระ ไม่เรียบ ได้แก่ พื้นหญ้า หรือ พื้นดิน เป็นต้น

สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วการเริ่มต้นหารองเท้าคู่ใจสำหรับการวิ่งควรคำนึงถึงองค์ประกอบ 3 อย่างข้างต้นก่อน เมื่อวิ่งจนเก่ง และมีความชอบในการวิ่งแล้ว ค่อยคำนึงถึงองค์ประกอบอื่น ๆ สำหรับการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งคู่ต่อไป ที่จะเป็นรองเท้าสำหรับนักวิ่งมืออาชีพ

post

5 อุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาสายวิ่ง

กีฬาวิ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก คนส่วนใหญ่ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะเลือกการวิ่งเป็นกีฬาแรก ๆ ที่จะออกกำลังกาย วิ่งถือเป็นกีฬาที่เผาผลาญ และใช้พลังงานมากประเภทหนึ่ง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ต้องการที่จะลดน้ำหนัก และต้องการรักษารูปร่างให้สวยงามจึงมักจะเลือกกีฬาวิ่งเป็นตัวเลือกหลักเพื่อรักษาสิ่งต่าง ๆ เอาไว้ และที่สำคัญที่สุดที่ทำให้กีฬาวิ่งได้รับความนิยมก็คือ อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับวิ่งมีไม่มากเท่ากีฬาประเภทอื่น ๆ ทำให้ประหยัดเวลา และค่าใช้จ่ายสำหรับอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่นำมาใช้วิ่ง อุปกรณ์ที่มีความจำเป็น และขาดไม่ได้สำหรับนักวิ่ง มีดังต่อไปนี้

  1. ชุดสำหรับวิ่ง ซึ่งชุดที่จะนำมาใส่วิ่งนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นชุดที่มีราคาแพง สิ่งที่สำคัญก็คือเนื้อผ้าของชุดต้องเป็นเนื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่หนักจนเกินไป เสื้อ และกางเกงต้องไม่รุ่มร่าม ทำให้มีความคล่องตัวในขณะที่วิ่ง นอกจากนี้ยังต้องระบายความร้อนในขณะที่ทำการวิ่งได้เป็นอย่างดี ส่วนใหญ่ชุดที่ถูกออกแบบมาสำหรับกีฬาจะมีลักษณะเนื้อผ้าดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ดังนั้นผู้ที่ไม่ต้องการเสียเงินซื้อชุดสำหรับวิ่งก็สามารถนำชุดกีฬาประเภทอื่นมาใช้ได้
  2. รองเท้าสำหรับวิ่งถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก รองเท้าที่ดีก็จะทำให้ผู้วิ่งได้รับความปลอดภัยในการวิ่งเพราะรองเท้าจะทำหน้าที่ช่วยดูแลเท้าในขณะที่ทำการวิ่ง เวลาไปเลือกซื้อรองเท้ากีฬาจะมีการระบุประเภทของรองเท้าไว้ชัดเจนอยู่แล้ว ว่ารองเท้าที่กำลังเลือกอยู่เป็นรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทใด โดยหลักแล้วรองเท้าที่เหมาะสำหรับวิ่งต้องกระชับ มีน้ำหนักเบา รองรับน้ำหนักของเท้าได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญที่สุดต้องช่วยกันแรงกระแทกที่เกิดในขณะที่วิ่ง
  3. ผ้าคาดหัว ก็ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่มีความจำเป็นอย่างมาก ช่วยซับเหงื่อในขณะที่วิ่งทำให้เหงื่อไม่เข้าตา ทำให้รู้สึกแสบตาในขณะที่วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้องวิ่งทางไกล เป็นระยะเวลานาน ถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว
  4. ชุดชั้นในสำหรับวิ่ง สำหรับผู้หญิงคงต้องพูดถึงบราที่ใช้สำหรับวิ่งต้องเป็นบราสำหรับออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาโดยเฉพาะ เพราะจะถูกออกแบบมาให้ผู้หญิงมีความสบายในขณะที่วิ่ง และที่สำคัญที่สุดก็คือ หน้าอกไม่เสียทรงจากการวิ่งอีกด้วย สำหรับผู้ชายกางเกงที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสำหรับวิ่ง กางเกงประเภทนี้ถูกออกแบบมาให้ระบายอากาศได้ดี ทำให้ไม่อับชื้น และที่สำคัญที่สุดก็คือการป้องกันการเสียดสีบริเวณขาหนีบได้เป็นอย่างดี
  5. กระเป๋าคาดเอวสำหรับวิ่ง แม้ว่าในความเป็นจริงนักวิ่งทั้งหลายจะไม่มีอุปกรณ์จำนวนมาก แต่อุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ เช่น โทรศัพท์มือถือ กุญแจรถ และเงิน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ควรมีกระเป๋าไว้ใส่ ซึ่งกระเป๋าสำหรับวิ่งถูกออกแบบมาให้มีน้ำหนักเบา และกระชับกับเอว ทำให้ไม่รู้สึกเกะกะในขณะที่วิ่ง

สำหรับนักวิ่งทั้งหลายก่อนที่จะต้องออกวิ่ง ลองหาอุปกรณ์พื้นฐานเหล่านี้ติดตัวไว้รับรองว่าจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้นอย่างแน่นอน

post

วิธีการเลือกชุดสำหรับการวิ่งระยะไกลให้สบายตัว

ชุดสำหรับวิ่งนั้นถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่ง รองจากการมีรองเท้าที่เหมาะสำหรับวิ่ง จึงเป็นสิ่งที่นักวิ่งต้องให้ความสำคัญอย่างมาก หลาย ๆ คนมองว่าการวิ่งนั้นจะใส่ชุดอะไรวิ่งก็ได้ขอแค่เป็นชุดกีฬาก็เพียงพอแล้ว ซึ่งก็เป็นความคิดที่ไม่ผิดแต่อย่างใด ซึ่งชุดกีฬาทั่วไปเหมาะกับนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่มเริ่มหัดวิ่ง เน้นการวิ่งระยะสั้น แต่เมื่อผันตัวเองมาเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ที่ชื่นชอบการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่มีระยะทางไกล ๆ แล้ว การใส่ชุดกีฬาทั่วไป ถือเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก นักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คน เมื่อวิ่งไปได้ระยะหนึ่งแล้วรู้สึกไม่อยากวิ่งต่อปัญหาหลัก ๆ ที่สำคัญอย่างหนึ่งก็คือ การเลือกชุดที่ไม่เหมาะกับการวิ่ง ทำให้วิ่งไม่สนุก เหนื่อยง่าย และอาจจะเกิดอันตรายจากการวิ่งได้ ดังนั้น ชุดวิ่งถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่นักวิ่งมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งที่ชอบการวิ่งระยะทางไกล ๆ ควรสนใจ วิธีการเลือกมีดังต่อไปนี้

  1. เสื้อที่ใช้สำหรับวิ่งต้องจำไว้ว่า การวิ่งไม่จำเป็นต้องเน้นแฟชั่น เนื้อผ้าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่สุด เนื้อผ้าต้องเบาสบาย ระบายเหงื่อ และความร้อนได้เป็นอย่างดี แห้งเร็ว เสื้อไม่ควรมีตะเข็บโดยเฉพาะในบริเวณที่ต้องเสียดสีมาก ๆ อย่างใต้วงแขน เพราะการวิ่งจะมีลักษณะเดิม ๆ ถ้ามีตะเข็บอาจจะทำให้เกิดแผลจากการเสียดสีได้ เมื่อเลือกเนื้อผ้าที่ชอบแล้วค่อยดูแบบเป็นอันดับต่อไป สิ่งที่จำเป็นต้องพิจารณาอีกอย่างก็คือ ไม่ควรเลือกซื้อเสื้อให้คับเกินไป เพราะในขณะวิ่งการหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้สีก็มีความสำคัญ ถ้าวิ่งในเวลากลางคืน หรือเช้ามืดไม่ควรเลือกสีเข้ม หรือสีทึบ ๆ อาจจะเกิดอันตรายในขณะวิ่งได้
  2. กางเกง การวิ่งทางไกลควรเลือกกางเกงขายาวที่ช่วยรัด หรือกระชับกล้ามเนื้อช่วยในการประคองกล้ามเนื้อไม่ให้กระเทือน และกระแทก เพราะการวิ่งระยะทางไกล เป็นการลงจังหวะขาซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อขาก็จะแกว่งไปมาเป็นจังหวะ ถ้ากางเกงทั่วไปจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบจนอาจจะเกิดอันตรายได้
  3. สำหรับนักวิ่งที่เป็นผู้หญิง สิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างก็คือ Bra การเลือกจำเป็นต้องให้ความสำคัญอย่างมาก เมื่อต้องวิ่งทางไกลถ้าเลือก Bra ผิดอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ ไม่ว่าจะเป็นการเสียดสีจนเกิดแผล และอาจจะทำให้รูปทรงของหน้าอกเสียอีกด้วย ควรเลือก Sport Bra ที่ถูกออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะทำให้รู้สึกวิ่งได้สบายมากยิ่งขึ้น
  4. กางเกงชั้นใน สำหรับนักวิ่งมืออาชีพทั้งชาย และหญิงถ้าเลือกกางเกงกระชับกล้ามเนื้อแล้วกางเกงชั้นในแทบจะไม่มีความจำเป็น แต่ถ้ารู้สึกโล่ง และไม่มั่นใจให้เลือกกางเกงชั้นใบแบบไร้ตะเข็บที่ถูกออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่กำลังรู้สึกไม่อยากวิ่ง ลองเปลี่ยนชุดวิ่งให้เหมาะสมก่อน แล้วลองออกวิ่งดู รับรองว่าการวิ่งจะสนุกมากกว่าที่คิด และจะทำให้ไม่อยากหยุดวิ่งอย่างแน่นอน

post

วิ่งถูกวิธีทำให้วิ่งได้นาน ไม่มีอาการบาดเจ็บ

อุปสรรคที่สำคัญที่ทำให้วิ่งได้ไม่นานก็คือ ความเมื่อยล้า เหน็ดเหนื่อย และบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้นักวิ่งทั้งหลายท้อ และไปไม่ถึงฝั่งฝันในการเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งเป็นกีฬาที่ถ้าได้เล่นไปเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ทั้งระบบการหายใจที่มีประสิทธิภาพ มีรูปร่างสมส่วน สวยงาม และที่สำคัญที่สุดก็คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กับสุขภาพร่างกายที่ดีเพิ่มขึ้น ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้านักวิ่งวิ่งได้อย่างถูกวิธี ดังต่อไปนี้

  1. จำไว้เสมอว่าก่อนการออกวิ่งทุกครั้งการ Warm ร่างกายเป็นสิ่งที่มีความจำเป็น และสำคัญมากที่สุด เพราะเป็นการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่ง อีกทั้งยังทำให้วิ่งได้เป็นระยะเวลายาวนานมากเพิ่มขึ้นด้วย การ Warm ร่ายการ เช่น การทำท่าทางที่ใช้สำหรับการ Warm ร่างกาย หรือ การเดินเร็วเป็นระยะเวลา 10 นาที ก่อนทำการวิ่ง เป็นต้น
  2. ความอดทนเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดสำหรับนักวิ่ง หลาย ๆ ครั้งนักวิ่งเลิกวิ่งเพราะรู้สึกว่าปวดเมื่อยตามร่างกายหลังจากที่ทำการวิ่งในระยะแรก ๆ ที่ฝึกวิ่ง ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายยังไม่มีการปรับสภาพให้พร้อม และยังไม่คุ้น หรือเคยชินกับการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ อย่างการวิ่ง นักวิ่งที่มีความรู้สึกแบบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งมือใหม่จำไว้ว่าต้องอดทน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพก่อน ควรวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน และในแต่ละวันควรวิ่งไม่น้อยกว่า 15 นาที เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการปรับสภาพร่างกายจะทำให้วิ่งได้นานขึ้น และสนุกมากขึ้นด้วย
  3. ระบบการหายใจในการวิ่งเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก นักวิ่งต้องฝึกระบบการหายใจให้ถูกวิธี เพราะการหายใจผิดวิธีจะทำให้รู้สึกจุกเสียดระหว่างที่ทำการวิ่ง ถ้าฝืนเป็นระยะเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ในขณะวิ่งต้องหายใจด้วยความผ่อนคลาย และสบาย พยายามหายใจด้วยท้อง การสูดลมหายใจเข้าให้ใช้จมูกเท่านั้น การปล่อยลมหายใจออกควรปล่อยออกทางจมูก และปากพร้อม ๆ กัน สังเกตการหายใจว่าการสูดลมหายใจต้องสูดจนท้องขยาย และบังคับการปล่อยลมหายใจด้วยการแขม่วท้อง
  4. การวิ่งไม่จำเป็นต้องวิ่งตลอดเส้นทาง เมื่อรู้สึกว่าเหนื่อยควรพักด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งให้ช้าลง ด้วยการก้าวเร็ว ๆ กว่าการเดินแบบปกติ แต่ไม่ควรหยุดวิ่งแล้วนั่งพักทันที เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้

สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะนักวิ่งมือใหม่ หรือนักวิ่งมืออาชีพ การวิ่งที่ถูกวิธีถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่สุด นอกจากความปลอดภัยที่จะได้รับแล้วยังทำให้การวิ่งสนุกสนาน และวิ่งได้เป็นระยะเวลายาวนานขึ้น เมื่อรู้หลักการวิ่งที่ถูกวิธีแล้ว ก็หาชุด และรองเท้าสำหรับวิ่ง แล้วออกวิ่งกันดีกว่า

post

4 สิ่งสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องรู้

กีฬาวิ่งกลายเป็นกีฬายอดฮิตของคนส่วนใหญ่ จากเหตุการณ์ที่สำคัญของประเทศไทย นั่นคือ มีนักร้องยอดนิยมคนหนึ่งออกมาวิ่งระยะไกลคือการวิ่งรอบประเทศไทยเพื่อหาทุนในการบริจาคให้กับโรงพยาบาล การกระทำดังกล่าวทำให้คนไทยออกมาวิ่งเพิ่มมากขึ้น กีฬาวิ่งกลายเป็นกีฬายอดนิยมในระยะเวลาอันรวดเร็ว คนออกมาวิ่งมีทุกเพศ ทุกวัย สำหรับนักวิ่งมืออาชีพคงไม่มีสิ่งใดที่จะต้องกังวลมากมายนัก เพราะมีความรู้ ความชำนาญ และการเตรียมความพร้อมในการวิ่งเป็นอย่างดีอยู่แล้ว สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการจะออกมาวิ่ง ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม ก่อนที่จะออกวิ่งทุกครั้ง ควรให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

  1. จำไว้ว่าการก่อนที่จะวิ่งทุกครั้งต้องมีการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อน เริ่มตั้งแต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะทำการวิ่ง การ Warm ร่างกายก่อนการวิ่งทุกครั้ง ไม่ใช่ว่าจะวิ่งวันไหน เวลาใดก็ได้ ที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่ควรโหมวิ่งติดกัน เป็นเวลานาน ๆ เพราะหลังจากการวิ่งทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ ร่างกายของผู้วิ่งมักจะเหนื่อยล้า ถ้าโหมวิ่งต่ออาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ วิธีสังเกตที่ง่ายที่สุดก็คือ ในขณะที่วิ่งรู้สึกไม่สบายตัว หรือหายใจติดขัดหรือไม่ ถ้ามีอาการดังกล่าวขอแนะนำว่าควรกลับบ้านพักผ่อน
  2. การวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ร่ายกายค่อนข้างหนักมาก สำหรับนักวิ่งมือใหม่ไม่ควรโหมฝึกซ้อม หรือวิ่งมากจนเกินกำลังความสามารถของตนเอง จงระลึกไว้เสมอว่านักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่ล้วนผ่านการฝึกฝนมาเป็นระยะเวลายาวนาน ดังนั้น ถ้าต้องการเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ก็ต้องมีแผนการฝึกที่ดี และไม่เร่งรัดให้เก่งเหมือนนักวิ่งมืออาชีพในระยะเวลาอันรวดเร็วเกินไป อาจจะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บได้ และถ้าโหมซ้อมเกินกำลังมากจนเกินไปอาจจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้
  3. อย่ามองที่ความเร็วเป็นหลัก สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วต้องคิดเสมอว่าการวิ่งเร็วไม่ใช่ว่าจะเป็นนักวิ่งมืออาชีพ การฝึกฝนด้านความเร็วเหมาะสำหรับนักวิ่งแข่งขันที่ต้องใช้ความเร็วเท่านั้น แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้ว การวิ่งต้องมองที่การวิ่งได้เป็นระยะเวลานานมากขึ้น โดยที่ร่างกายไม่รู้สึกหักโหม และเหนื่อยล้าจนเกินไป การวิ่งในแต่ละวันอาจจะเร็วบ้าง ช้าบ้างแล้วแต่กับสภาพร่างกาย และสภาพอากาศ จึงไม่ควรเอามาตัดสินว่าการวิ่งเร็วคือวิ่งเก่ง
  4. การเพิ่มระยะทางในการวิ่งต้องค่อยเป็นค่อยไป สำหรับนักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่มักต้องการวิ่งให้ได้ระยะทางไกล ๆ เพราะคิดว่าการวิ่งได้ระยะทางไกล ๆ แสดงว่าเป็นนักวิ่งที่เก่ง ในการฝึกจึงมักจะหักโหมโดยการเพิ่มระยะทางในการวิ่งอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงแล้วต้องใช้เวลา เช่น อาจจะเริ่มต้นจาก 1 กิโลเมตร เมื่อรู้สึกว่าร่างกายวิ่ง 1 กิโลเมตรได้แบบสบาย ๆ แล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางเป็น 2 กิโลเมตร 3 กิโลเมตร และ 5 กิโลเมตรตามลำดับ เป็นต้น

นักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการพัฒนาตนเองสู่นักวิ่งมืออาชีพ ต้องจำไว้เสมอว่า ความมีวินัย และความอดทนเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้การพัฒนาการวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

post

Couch to 5K แอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งมือใหม่พิชิต 5 กิโลเมตร

สำหรับนักวิ่งมือใหม่นั้น การวิ่งได้ระยะทางไกลถือเป็นความฝัน หรือเป็นเป้าหมายที่อยากจะไปให้ถึง และนักวิ่งมือใหม่คิดเสมอว่าในวันหนึ่งจะต้องไปร่วมวิ่งมาราธอนที่มีการจัดขึ้นจำนวนมากให้ได้ การเข้าร่วมมาราธอนจะทำให้นักวิ่งมือใหม่รู้สึกมีความสุข และสนุกสนานมากขึ้นมากขึ้น เพราะได้พบปะกลุ่มคนที่มีความชื่นชอบในการวิ่งเหมือนกัน รู้สึกท้าทายความสามารถในการวิ่งให้เข้าถึงเส้นชัย ได้พบปะคนที่มีชื่อเสียงที่ตนเองชื่นชอบทั้งดารา นักแสดง นักร้องที่ร่วมกิจกรรมการวิ่งด้วยกัน ได้ความภูมิใจหลังจากที่อดทน ฝึกฝนวิ่งมาเป็นระยะเวลานาน และได้รางวัล ของที่ระลึกต่าง ๆ เมื่อวิ่งเข้าถึงเส้นชัย ไม่ว่าจะเป็นเหรียญ ถ้วยรางวัล เสื้อ หรือสิ่งอื่น ๆ สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนทำให้นักวิ่งอยากที่จะวิ่งต่อไปและต้องการพิชิตโปรแกรมมาราธอนที่ถูกจัดขึ้นทั่วประเทศ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่กำลังหัดวิ่งนั้นสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นเป้าหมายที่สำคัญในการวิ่ง ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งให้ได้ระยะทางไกลแล้วเป็นเรื่องที่ยากอย่างมาก ทั้งสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ต้องอดทนฟันฝ่าอุปสรรคต่าง ๆ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย แอปพลิเคชัน Couch to 5K จะกลายเป็นผู้ช่วยคนใหม่ที่ทำให้มือใหม่วิ่งได้ระยะทาง 5 กิโลเมตรในระยะเวลา 2 สัปดาห์ หรือ 14 วัน จุดเด่นของแอปพลิเคชันมีดังต่อไปนี้

  1. มีความสวยงาม และใช้งานได้ง่ายสำหรับนักวิ่งมือใหม่ โดยจะมีการจำลองตัวการ์ตูนให้เลือกว่าจะเลือกใครเป็น Coach ส่วนตัว เมื่อเลือกได้แล้ว Coach ที่เลือกก็จะทำหน้าที่ในการสอน และวางแผนการวิ่งให้กับนักวิ่ง เพื่อเป้าหมายแรกคือ 5 กิโลเมตร
  2. การวางแผนการวิ่งในแต่ละวันไม่ใช้เวลามากมายนัก นั่นคือ ประมาณ 15 – 20 นาทีต่อวัน ในการวางแผนนั้นเหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างมาก เพราะค่อย ๆ ฝึกการวิ่งจากเบา ๆ ไปจนถึงการวิ่งแบบหนักด้วยการค่อย ๆ เพิ่มทักษะในทุก ๆ ด้านให้เพิ่มขึ้น ตั้งแต่การ Warm ร่างกาย การวิ่ง และการ Warm Down ก่อนการเลิกวิ่ง แบบผู้วิ่งไม่รู้สึกว่าฝืน หรือเหนื่อยจนเกินไปอันเป็นเหตุให้ไม่อยากวิ่ง
  3. เป็นแอปพลิเคชันที่ถูกออกแบบมาสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ จึงมีฟังก์ชันการจับเวลา แผนที่ การวัดการเผาผลาญของพลังงาน อัตราการเต้นของหัวใจได้แบบครบถ้วน และที่ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการก็คือ การ Share สถิติต่าง ๆ ในการวิ่งไปยัง Social Media เพื่อเก็บไว้เป็นสถิติของตนเอง หรือเอาไว้แข่งขันกับเพื่อนร่วมวิ่ง อันจะทำให้การวิ่งสนุกสนานเพิ่มขึ้น
  4. การฟังเพลงใน List เพลงภายในโทรศัพท์มือถือ ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับแอปพลิเคชันสำหรับวิ่ง ซึ่งแอปพลิเคชันนี้ก็ถูกออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่าย และใช้งานได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าไม่มีอาการเพลงสะดุด หรือติดขัดในขณะวิ่งให้หงุดหงิดใจ

สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ หรือมืออาชีพที่ต้องการฝึกฝนระเบียบวินัยในการวิ่ง แอปพลิเคชัน Couch to 5K ถือว่าสามารถตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี