post

แนะนำรองเท้าสวยและดีที่เหมาะสำหรับนักวิ่งปี 2019

อย่างที่ทราบกันดีว่ากีฬาวิ่งนั้น แค่มีรองเท้าคู่ใจที่ดีและเหมาะสมกับรูปทรงเท้าของตนเองซักหนึ่งคู่ ก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ถึงไหนถึงกันแล้ว แต่เนื่องจากปัจจุบันนี้การวิ่งกำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัย และแน่นอนว่าเมื่อความต้องการมีมาก ทางผู้ผลิตรองเท้าจากหลาย ๆ ยี่ห้อจึงมีสินค้ามากมายออกมาวางจำหน่ายให้เลือกซื้อหากันอย่างมากมาย มากจนบางที เพื่อน ๆ ที่เป็นนักวิ่งยังสับสนว่าควรซื้อยี่ห้อไหน รุ่นอะไรกันแน่ จึงจะดีและเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด ดังนั้นอย่ากระไรเลยวันนี้เรามีรองเท้าสวย ๆ ดี ๆ ที่เหมาะสำหรับใช้เป็นตัวเลือกให้แก่นักวิ่งทั้งหลายในปี 2019 มาฝากกัน ไปดูเลย…             

1. รองเท้า Adidas Solarboost Shoes เป็นรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าของคนโดยส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีรูปเท้าที่ค่อนข้างกว้างมากกว่าปกติ เพราะด้วยความที่ตัวรองเท้าด้านในไม่ได้มีพลาสติกเสริมเพิ่มเติมแต่อย่างไร ประกอบกับเนื้อผ้านด้านนอกที่ค่อนข้างกระชับ เป็นด้ายประเภท Parley ซึ่งเป็นพลาสติกจากทะเลที่ถูกนำมารีไซเคิล และออกแบบมาให้เหมาะกับรูปเท้า ส่งผลให้เท้าของผู้ที่สวมใส่จะไม่ถูกแรงกดทับหรือบีบรัดจนมากเกินไปนัก และด้วยความหนาของรองเท้าที่ไม่ได้หนาและหนักจนเกินไป ประกอบกับความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าด้วยแล้ว ส่งผลให้รองเท้าคู่นี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นรองเท้าอเนกประสงค์ที่สามารถใช้สวมใส่เพื่อวิ่งได้ทั้งระยะทางใกล้และไกล

2. รองเท้า Mizuno Wave Rider 20 หนึ่งในผลิตภัณฑ์ของ “Mizuno” ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในแบรนด์รองเท้ากีฬาที่มีประวัติความเป็นมาอย่างยาวนาน และมีคุณภาพเป็นที่ยอมรับได้ว่าดีสำหรับผู้ใช้งาน ดังนั้นในเรื่องของคุณภาพและความสวยงามจึงเชื่อถือได้อย่างแน่นอน โดยรองเท้าในรุ่นนี้นั้นก็ถูกพัฒนามาจนถึงรุ่นที่ 20 กันแล้ว ซึ่งต้องบอกเลยว่าครั้งนี้ทางผู้ผลิตเน้นในเรื่องของความใส่ใจ ตั้งใจให้ตัวรองเท้ามีน้ำหนักที่ค่อนข้างเบา และมีระบบป้องกันการกระแทกที่อาจจะเกิดจากการวิ่งให้มีประสิทธิภาพสูงเพิ่มมากขึ้น โดยด้วยตัวดีไซน์ และเทคโนโลยีการผลิตต่าง ๆ ที่ใส่มาไม่ว่าจะเป็นเทคโนโลยี New Cloudwave ที่ช่วยกันกระแทกได้เป็นอย่างดีให้กับเท้า เทคโนโลยีตาข่าย Triple Zone เพื่อการระบายอากาศที่ดีขึ้น หรือเทคโนโลยี Dynamotion Fit ที่ทำให้ตัวรองเท้ามีความยืดหยุ่นรับกับรูปเท้าขณะวิ่งมากขึ้น เป็นต้น ดังนั้นจึงมั่นใจได้เลยว่าคุณภาพรองเท้าคู่นี้คุ้มค่าคุ้มราคาอย่างแน่นอน

3. รองเท้า ASICS HyperGEL-KENZEN อีกหนึ่งแบรนด์รองเท้าจากประเทศญี่ปุ่น ประเทศที่ขึ้นชื่อในเรื่องของความใส่ใจในการคิดค้นนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่จะช่วยเอื้อประโยชน์และเพิ่มความสะดวกสบายให้แก่ชาวโลกเพิ่มมากขึ้น โดยรองเท้ารุ่นนี้ของ ASICS มาพร้อมกับนวัตกรรมพิเศษอย่าง Hyper Gel ที่ใส่เพิ่มเติมเข้ามาในส่วนที่เป็นตัวรองเท้าตรงบริเวณ Midsole เพื่อช่วยในเรื่องของการรองรับรูปทรงและน้ำหนักเท้าที่ดีเพิ่มมากขึ้น ช่วยให้การเคลื่อนไหว และการเคลื่อนตัวไปของเท้านั้นเป็นไปอย่างธรรมชาติมากที่สุด เรียกได้ว่านี่เป็นครั้งแรกเลยก็ว่าได้ที่ทาง ASICS ใส่คุณสมบัติตัวนี้เพิ่มเข้ามาให้กับผู้ใช้งาน นอกจากนี้การออกแบบรองเท้าคู่นี้ยังได้มีการเพิ่มการผสมผสานระหว่าง TPU และ Gel ที่มีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทก และลดแรงเสียดทานที่อาจจะเกิดขึ้นขณะวิ่งได้ดี เพราะวัสดุเป็นรูปแบบฟองน้ำที่เหมาะสำหรับป้องกันการกระแทกได้ดีนั่นเอง ด้วยคุณสมบัติข้อนี้จึงทำให้ผู้ที่สวมใส่รองเท้าคู่นี้สามารถเคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้อย่างคล่องตัวและรวดเร็วว่องไวขึ้นนั่นเอง

สุดท้ายนี้แม้ว่ารองเท้าดีจะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพดีเพิ่มขึ้นแล้ว แต่ก็ต้องไม่ลืมใส่ใจในเรื่องของวิธีการวิ่งให้ถูกต้องถูกวิธีอีกด้วย ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมมากเกินไป เพราะก็อย่างที่ทราบกันดีว่าอะไรที่มากเกินไปมักไม่ดี ไม่เว้นแม้แต่เรื่องการออกกำลังกายก็เช่นกัน

post

วิ่งอย่างไรให้สนุกและสามารถเก็บข้อมูลการวิ่งได้อย่างมีชั้นเชิง

หากจะนึกถึงกีฬาสักชนิดที่เป็นที่นิยมในหมู่ของคนรักสุขภาพ ชอบดูแลสุขภาพตัวเองโดยการออกกำลังกายเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และระบบการทำงานของหัวใจ เป็นกีฬาที่ไม่มีอุปกรณ์ยุ่งยากก็สามารถออกได้ เป็นกีฬาที่สามารถทำได้ทันทีโดยลำพังคนเดียวแล้วล่ะก็ เชื่อว่า “กีฬาวิ่ง” จะต้องเป็นหนึ่งในกีฬาที่ผู้คนนึกถึงมาเป็นอันดับแรก ๆ แน่ ๆ ยิ่งในปัจจุบันนี้กระแสของการวิ่งกำลังได้รับความนิยมเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ เห็นได้จากที่ประเทศไทยได้มีการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทต่าง ๆ จำนวนงานเพิ่มขึ้นทุกปี เรียกได้ว่าถ้าอยากวิ่ง แค่กดค้นหางานวิ่งก็มีให้เลือกกันอย่างมากมายแล้ว

แต่อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งไม่ว่าจะหน้าเก่าหรือหน้าใหม่ การที่จะไปวิ่งตามงานต่าง ๆ ได้ไม่ว่าจะเป็นระยะ 5 – 10 กิโลเมตร หรือจะ 21 – 42.195 กิโลเมตร การฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะการซ้อมวิ่งจะทำให้นักวิ่งสามารถทำเวลาได้ดีขึ้นในการวิ่งแต่ละครั้ง อีกทั้งยังเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้มีการออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมออีกด้วย วันนี้เราจึงมีแอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งมาแนะนำกัน เพื่อช่วยให้การวิ่งของท่านทั้งหลายน่าสนุก และสามารถเก็บข้อมูลสถิติการวิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เริ่มกันที่แอปพลิเคชันที่มีชื่อว่า “Strava” ซึ่งเป็นแอปฯ ที่สามารถเก็บรายละเอียดข้อมูลการออกกำลังกายได้ทั้งชนิดกีฬาวิ่งและปั่นจักรยาน เป็นแอปพลิเคชันที่ถูกพัฒนาให้มีความสามารถในการจัดเก็บสถิติข้อมูลการวิ่งต่าง ๆ อย่างละเอียดถี่ถ้วน ฟีเจอร์หลัก ๆ ที่เจ้าแอปฯ ตัวนี้สามารถทำได้ คือ การบันทึกข้อมูลระยะทาง/เส้นทางที่ใช้ในการวิ่ง โดยอาศัยการทำงานร่วมกับระบบติดตามพิกัดตำแหน่งจากตัวเครื่องโทรศัพท์ วิเคราะห์เวลาที่ใช้ในการวิ่งแต่ละครั้ง มีฟังก์ชันให้ใส่ข้อมูลรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพื่อวิเคราะห์อัตราการเสื่อมของรองเท้าที่ใช้วิ่งได้อีกด้วย

นอกจากนี้เจ้าแอปฯ ตัวนี้ยังสามารถรองรับข้อมูลได้จากหลากหลายอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกา GPS  หรือการซิงค์ข้อมูลการวิ่งที่เคยจัดเก็บไว้ในแอปพลิเคชันอื่น ๆ เนื่องจากมีเว็บหลักที่เอาไว้สำหรับเก็บข้อมูลต่าง ๆ ได้นั่นเอง อย่างไรก็ดีฟีเจอร์เพิ่มเติมแบบ Premium ที่ต้องเสียเงินค่าบริการเพิ่มเติมก็น่าสนใจไม่แพ้กัน เช่น ฟีเจอร์โค้ชส่วนตัวที่จะคอยแนะนำโปรแกรมการวิ่งที่เหมาะสมให้กับผู้ใช้งาน หรือ ฟีเจอร์ Live ที่สามารถดูเพื่อนวิ่งได้อีกด้วย เรียกได้ว่าแอปฯ นี้สามารถตอบโจทย์ความต้องการของผู้ใช้งานได้อย่างครบครันทีเดียว

แอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งอีกหนึ่งแอปฯ ที่เราจะแนะนำกันก็คือ “Emdomondo” ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นแอปฯ ที่เหมาะกับนักวิ่งที่ชอบเข้าสังคมเป็นอย่างมาก เพราะหนึ่งในฟีเจอร์สุดเจ๋งของเจ้าแอปฯ ตัวนี้ ก็คือ Community นักวิ่งนั่นเอง โดยการทำงานของ Community นี้ เปรียบเหมือนการเล่น Social Network ของนักวิ่งด้วยกันเอง ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่เข้าร่วมจะสามารถเล่นกิจกรรมที่เป็น Challenges ในแต่ละวันได้ แล้วในทุก ๆ เดือนผู้ที่สะสมระยะทางวิ่งได้มากที่สุดก็จะได้รับรางวัลไป โดยนักวิ่งก็จะสามารถติดตามดู Activity ของเพื่อนนักวิ่ง หรือแม้แต่ดูเพื่อนวิ่งแบบ Live ได้กันเลยทีเดียว

นอกจากนี้ฟีเจอร์อื่น ๆ ที่น่าสนใจของเจ้าแอปฯ นี้ยังประกอบไปด้วย การบันทึกกิจกรรมต่าง ๆ ในการวิ่ง ระบบแนะนำโปรแกรมการวิ่งชนิดที่เรียกได้ว่าเปรียบเสมือนมีโค้ชส่วนตัวไว้สำหรับแนะนำการวิ่งกันเลยทีเดียว นอกจากนี้ตัวแอปพลิเคชันยังสามารถรองรับการทำงานร่วมกับ Apple Watch ได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นแอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งตัวหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อย

อย่างไรก็ดีขอให้เพื่อนสนุกไปกับการวิ่ง เพราะไม่ว่าจะใช้แอปพลิเคชันใดในการเก็บสถิติข้อมูลการวิ่ง แต่หลักใหญ่ใจความแล้ว ก็คือการพาร่างกายตัวเองให้ออกมาวิ่ง ออกมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นเลือกซักแอปฯ ที่ถูกใจคุณแล้วออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีกันได้เลย

post

Zombies, Run ภารกิจวิ่งกู้โลกสู่การเป็นนักวิ่งมืออาชีพ

สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่มักจะมีแอปพลิเคชันที่ใช้ในการจับระยะทาง คำนวณแคลอรี่ และมีแผนที่ให้ใช้ติดตัวกันเป็นปกติอยู่แล้ว ซึ่งแอปพลิเคชันเหล่านั้นถือว่าเป็นพื้นฐานสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งส่วนใหญ่ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่รู้สึกว่าตัวเองขาดแรงบันดาลใจในการวิ่ง เบื่อที่จะวิ่ง เพราะรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งแล้ว ลองหันมาใช้แอปพลิเคชัน Zombies, Run รับรองว่าจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น จนอยากจะวิ่งทุกวัน เรียกได้ว่า นักวิ่งมืออาชีพไม่ใช่ความฝันอีกต่อไป เนื่องจากเจ้าแอปพลิเคชัน Zombies, Run มีจุดเด่นมากกว่าแอปพลิเคชันสำหรับวิ่งทั่วไป ดังต่อไปนี้

  1. มีการนำการวิ่งมาผนวกรวมเข้ากับเกมหนีซอมบี้ ใครที่เคยเล่นเกมวิ่งหนีสิ่งกีดขวางทั้งหลาย รับรองได้ว่าจะสนุกไปกับแอปพลิเคชันนี้อย่างแน่นอน การวิ่งต่อไปนี้จะเป็นวิ่งตามภารกิจ ภารกิจที่สำคัญก็คือ การหนีซอมบี้ ไปพร้อม ๆ กับการหาของเพื่อช่วยโลก แอปพลิเคชันมีการจำลองสถานการณ์ว่านักวิ่งคือคนที่รอดชีวิตเพียงคนเดียวจากการที่เฮลิคอปเตอร์ตกแล้วซอมบี้จะมาเอาชีวิต ซึ่งมีคนจากเมืองหนึ่งมาช่วยชีวิตไว้แต่เงื่อนไขคือต้องทำหน้าที่วิ่งหนีซอมบี้หาสิ่งของต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เสื้อผ้า อาวุธ และยารักษาโรค มาช่วยเมืองนี้ ฟังแค่นี้ก็อยากจะออกวิ่งกันแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน การเลือกทำภารกิจเลือกได้ตามความต้องการในแต่ละวัน เริ่มตั้งแต่ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เกมก็จะถูกจำลองให้ยืดหยุ่น ตามเวลาที่วิ่ง เมื่อวิ่งไปเรื่อย ๆ ก็จะมีระดับที่สูงเพิ่มขึ้น ทำให้ได้รับ Item เพิ่มมากขึ้น Item ที่ได้รับก็จะนำไปพัฒนาปรับปรุงเมืองให้สวยขึ้น เพียงแค่นี้เป้าหมายนักวิ่งมืออาชีพคงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
  2. ผู้วิ่งที่ชื่นชอบการฟังเพลงเป็นชีวิตจิตใจ แอปพลิเคชันนี้ไม่ใช่อุปสรรค นักวิ่งสามารถฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการทำภารกิจต่าง ๆ ได้ เพียงแค่ตอนเวลาที่มีเสียงพูดของภารกิจต่าง ๆ เสียงเพลงก็จะเบาลงเมื่อพูดจบแล้วเสียงเพลงก็จะกลับมาดังปกติ
  3. แอปพลิเคชันเชื่อมโยงกับแผนที่ นับก้าวในการวิ่ง วัดระยะทาง และยังสามารถ Share ให้เพื่อน ๆ รู้ถึงสถิติในการวิ่งให้กับเพื่อน ๆ ทาง Social Network ได้เช่นเดียวกับแอปพลิเคชันวิ่งทั่ว ๆ ไป รับรองได้ว่านอกจากจะวิ่งหนีซอมบี้แล้ว ก็ยังวิ่งแข่งขันกับเพื่อนได้เหมือนเดิม เพียงแค่เพิ่มเติมความสนุกสนาน
  4. นอกจากโหมดเนื้อเรื่องแล้ว ยังมีโหมด Workout ที่ต้องพิชิตอีกด้วย โหมดนี้จะมีเทรนเนอร์สอนวิ่ง คอยบอกว่าต้องวิ่งกี่นาที เดินกี่นาที ในแต่ละภารกิจ เมื่อทำได้ตามเป้าหมายแล้วก็จะผ่านสู่ด่านต่อ ๆ ไปที่จะเพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง และเดินเพิ่มมากขึ้น

สำหรับนักวิ่งที่กำลังรู้สึกว่าเบื่อ และหมดกำลังใจในการวิ่ง ลองหยิบโทรศัพท์มือถือแล้วโหลดแอปพลิเคชัน Zombies, Run จากนั้นลองวิ่งหนีซอมบี้ดู รับรองว่าการวิ่งจะสนุก และไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

post

Couch to 5K แอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งมือใหม่พิชิต 5 กิโลเมตร

สำหรับนักวิ่งมือใหม่นั้น การวิ่งได้ระยะทางไกลถือเป็นความฝัน หรือเป็นเป้าหมายที่อยากจะไปให้ถึง และนักวิ่งมือใหม่คิดเสมอว่าในวันหนึ่งจะต้องไปร่วมวิ่งมาราธอนที่มีการจัดขึ้นจำนวนมากให้ได้ การเข้าร่วมมาราธอนจะทำให้นักวิ่งมือใหม่รู้สึกมีความสุข และสนุกสนานมากขึ้นมากขึ้น เพราะได้พบปะกลุ่มคนที่มีความชื่นชอบในการวิ่งเหมือนกัน รู้สึกท้าทายความสามารถในการวิ่งให้เข้าถึงเส้นชัย ได้พบปะคนที่มีชื่อเสียงที่ตนเองชื่นชอบทั้งดารา นักแสดง นักร้องที่ร่วมกิจกรรมการวิ่งด้วยกัน ได้ความภูมิใจหลังจากที่อดทน ฝึกฝนวิ่งมาเป็นระยะเวลานาน และได้รางวัล ของที่ระลึกต่าง ๆ เมื่อวิ่งเข้าถึงเส้นชัย ไม่ว่าจะเป็นเหรียญ ถ้วยรางวัล เสื้อ หรือสิ่งอื่น ๆ สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนทำให้นักวิ่งอยากที่จะวิ่งต่อไปและต้องการพิชิตโปรแกรมมาราธอนที่ถูกจัดขึ้นทั่วประเทศ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่กำลังหัดวิ่งนั้นสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นเป้าหมายที่สำคัญในการวิ่ง ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งให้ได้ระยะทางไกลแล้วเป็นเรื่องที่ยากอย่างมาก ทั้งสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ต้องอดทนฟันฝ่าอุปสรรคต่าง ๆ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย แอปพลิเคชัน Couch to 5K จะกลายเป็นผู้ช่วยคนใหม่ที่ทำให้มือใหม่วิ่งได้ระยะทาง 5 กิโลเมตรในระยะเวลา 2 สัปดาห์ หรือ 14 วัน จุดเด่นของแอปพลิเคชันมีดังต่อไปนี้

  1. มีความสวยงาม และใช้งานได้ง่ายสำหรับนักวิ่งมือใหม่ โดยจะมีการจำลองตัวการ์ตูนให้เลือกว่าจะเลือกใครเป็น Coach ส่วนตัว เมื่อเลือกได้แล้ว Coach ที่เลือกก็จะทำหน้าที่ในการสอน และวางแผนการวิ่งให้กับนักวิ่ง เพื่อเป้าหมายแรกคือ 5 กิโลเมตร
  2. การวางแผนการวิ่งในแต่ละวันไม่ใช้เวลามากมายนัก นั่นคือ ประมาณ 15 – 20 นาทีต่อวัน ในการวางแผนนั้นเหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างมาก เพราะค่อย ๆ ฝึกการวิ่งจากเบา ๆ ไปจนถึงการวิ่งแบบหนักด้วยการค่อย ๆ เพิ่มทักษะในทุก ๆ ด้านให้เพิ่มขึ้น ตั้งแต่การ Warm ร่างกาย การวิ่ง และการ Warm Down ก่อนการเลิกวิ่ง แบบผู้วิ่งไม่รู้สึกว่าฝืน หรือเหนื่อยจนเกินไปอันเป็นเหตุให้ไม่อยากวิ่ง
  3. เป็นแอปพลิเคชันที่ถูกออกแบบมาสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ จึงมีฟังก์ชันการจับเวลา แผนที่ การวัดการเผาผลาญของพลังงาน อัตราการเต้นของหัวใจได้แบบครบถ้วน และที่ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการก็คือ การ Share สถิติต่าง ๆ ในการวิ่งไปยัง Social Media เพื่อเก็บไว้เป็นสถิติของตนเอง หรือเอาไว้แข่งขันกับเพื่อนร่วมวิ่ง อันจะทำให้การวิ่งสนุกสนานเพิ่มขึ้น
  4. การฟังเพลงใน List เพลงภายในโทรศัพท์มือถือ ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับแอปพลิเคชันสำหรับวิ่ง ซึ่งแอปพลิเคชันนี้ก็ถูกออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่าย และใช้งานได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าไม่มีอาการเพลงสะดุด หรือติดขัดในขณะวิ่งให้หงุดหงิดใจ

สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ หรือมืออาชีพที่ต้องการฝึกฝนระเบียบวินัยในการวิ่ง แอปพลิเคชัน Couch to 5K ถือว่าสามารถตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี