การออกกำลังกาย ถือเป็นกิจกรรมที่ผู้คนทุกเพศทุกวัยให้ความสนใจ เนื่องจากในปัจจุบันผู้คนหันมานิยมให้ความสำคัญกับเรื่องการดูแลสุขภาพร่างกายกันเพิ่มมากขึ้น ด้วยปัญหามลพิษ และโรคภัยต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และการวิ่งก็ถือเป็นกิจกรรมการออกำลังกายประเภทหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องรอใครมาออกด้วยกัน สามารถที่จะวิ่งได้เลยด้วยตัวคนเดียว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในร่มหรือกลางแจ้ง ดังนั้นหากใครที่กำลังเริ่มต้นวิ่ง หรือเพิ่งจะเข้าวงการนี้มา สิ่งที่ควรจะต้องรู้เป็นอันดับต้น ๆ ก็คือวิธีการดูแลร่างกายตนเองทั้งก่อนและหลังการวิ่ง ว่าควรจะต้องมีวิธีการอย่างไรบ้าง ซึ่งในบทความนี้เราก็มีวิธีการดูแลตัวเองก่อนการวิ่งมาฝากกันด้วย

วิธีดูการแลตัวเองก่อนการวิ่ง ทำอย่างไรไปดู

              ขึ้นชื่อว่าการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ การวิ่งเพื่อเป็นการฝึกซ้อมร่างกายเพื่อไปแข่งตามรายการแข่งขันต่าง ๆ ทั้งระยะใกล้ หรือระยะไกล การดูและตัวเอง และการเตรียมร่างกายตนเองให้พร้อมก่อนการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากนักวิ่งท่านใดที่เตรียมพร้อมร่างกายไม่มากพอแล้วนั้น อาจจะทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ซึ่งนั่นอาจจะผลเสียต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าผลดีในระยะยาวก็เป็นได้ ดังนั้นเราไปดูกันดีกว่าว่าเราจะสามารถทำอะไรอย่างไรได้บ้าง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราพร้อมแล้วสำหรับการออกวิ่ง

1. การเลือกอุปกรณ์ที่ใช้ในการวิ่งที่จำเป็นให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเลือกรูปแบบของรองเท้าให้เหมาะสมกับลักษณะของเท้าตนเอง เพราะแน่นอนว่าการวิ่งไม่ได้ใช้อะไรมากไปกว่ารองเท้าสำหรับใส่วิ่ง ที่สามารถช่วยป้องกันอันตรายต่าง ๆ ให้กับเท้าของเรา และที่สำคัญ คือ สามารถช่วยลดแรงกระแทกที่อาจจะเกิดขึ้นขณะวิ่งต่อข้อเท้า และข้อเข่าของเรานั่นเอง ดังนั้น การเลือกรองเท้าจึงเป็นสิ่งแรก ๆ ที่นักวิ่งควรให้ความใส่ใจ
2. การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อันที่จริงเรื่องโภชนาการเป็นเรื่องที่สำคัญมากอยู่แล้วสำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับนักวิ่งนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารสูงในทุก ๆ วันแล้วนั้น ในวันที่ต้องมีการแข่งวิ่งจริง ๆ ก็ควรที่จะรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อยซัก 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถนำพลังงานที่ได้จากอาหารนั้น ๆ ไปเป็นแรงขับเคลื่อนในการวิ่ง ยกตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทานก่อนวิ่ง ได้แก่ กล้วยหอม เพราะหลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่ากล้วยหอมนั้นเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงแถมกินเข้าไปแล้วยังไม่รู้สึกแน่นท้องเหมือนอาหารประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะเปรียบเหมือนการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีด้วยกันหลายประการ เช่น ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อมีอาการบาดเจ็บได้ อีกอย่างหากมีการวอร์มร่างกายเป็นประจำ ก็จะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ได้ออกแรงไปนั้นฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย แม้แต่การนั่งเล่นเกมที่ VWIN ก็ตาม เราแนะนำให้คุณควรหาจังหวะลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายดูบ้างเช่นกัน
4. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คงไม่ดีแน่ ๆ หากพาร่างกายที่ยังพักซ่อมแซมได้ไม่เต็มที่ไปออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังค่อนข้างมาก เพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าการไม่ออกกำลังกายเสียอีก
5. การเตรียมจิตใจให้พร้อม เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะการวิ่งไม่ว่าจะเป็นระยะทางใกล้ หรือไกล ต่างก็ต้องใช้ความมานะอุตสาหะในการที่จะไปให้ถึงยังจุดหมายปลายทางด้วยกันทั้งนั้น ดังนั้นเตรียมใจให้พร้อม ให้มั่นใจว่าเราจะเป็นหนึ่งในคนที่เข้าเส้นชัยได้อย่างแน่นอน

              เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับวิธีการดูแลตัวเองในแบบต่าง ๆ ก่อนการวิ่ง หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้นักวิ่งหน้าใหม่ ๆ ยังมีแรงและกำลังใจที่ยังอยากจะวิ่งกันต่อไป เพราะการออกกำลังกายนั้น เป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์แน่นอนหากทำอย่างถูกต้อง และถูกวิธี

สำหรับนักวิ่งสายชื่นชอบการออกกำลังกายตัวจริงแล้วล่ะก็ เชื่อเหลือเกินว่าจะต้องมีไอเท็มเด็ดประเภทนาฬิกาข้อมือ สำหรับการจับระยะทางและเวลาที่ใช้ในการวิ่งกันอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะซื้อมาใช้งานกันแล้วหรือกำลังเล็ง ๆ รุ่นที่อยากได้กันอยู่ก็ตาม ซึ่งคงต้องยอมรับกันตรง ๆ ว่าในตลาดปัจจุบันนี้นั้นมีตัวเลือกสินค้าประเภทนี้หลายรุ่น หลายยี่ห้อให้ผู้ใช้งานได้เลือกซื้อเลือกหามาใช้งานให้เหมาะสมกับความต้องการของตนเองกันอย่างมากมาย วันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีดีในการเลือกซื้อนาฬิกาข้อมือสำหรับการแสดงผลและการเก็บสถิติต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

1.ชนิดกีฬาที่ต้องการใช้นาฬิกาข้อมือในการเก็บข้อมูล เนื่องจากกีฬาประเภทการวิ่งนั้นก็สามารถแบ่งย่อยออกได้อีกหลาย ๆ รูปแบบ เช่น วิ่งบนถนนทางเรียบธรรมดา การวิ่งเทรลที่เส้นทางจะค่อนข้างขรุขระและมีอุปสรรคมากกว่า และส่วนใหญ่จะเป็นการวิ่งตามป่าตามเขา หรือการวิ่งในการแข่งขันประเภทไตรกีฬา หรือการวิ่งบนลู่ใน Fitness โดยทั่ว ๆ ไป เป็นต้น ดังนั้นนาฬิกาที่จะเอาไว้สำหรับการเก็บสถิติข้อมูลต่าง ๆ จะต้องสอดคล้องและเหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เราชอบมากที่สุด เพื่อให้การใช้งานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง

2.ฟังก์ชันการใช้งาน แน่นอนว่านอกจากฟังก์ชันพื้นฐานที่สามารถเก็บข้อมูลต่าง ๆ ได้อย่างละเอียด เช่น ข้อมูลระยะทาง พิกัดจุดเริ่มต้น จุดสิ้นสุดของการวิ่ง หรือกระทั่งระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อหนึ่งหน่วยระยะทางแล้ว ผู้ใช้งานจะต้องรู้ความต้องการของตนเองเป็นอย่างดีว่าต้องการฟังก์ชันเสริมเพิ่มเติมอื่น ๆ อีกหรือไม่อย่างไร ยกตัวอย่างเช่น ฟังก์ชันในการฟังเพลงได้ในตัว โดยตัวนาฬิกาจะสามารถเชื่อมต่อกับหูฟังแบบไร้สายได้ ซึ่งผู้ใช้งานก็จะสามารถได้รับฟังความบันเทิงขณะวิ่ง โดยที่ไม่ต้องพกโทรศัพท์มือถือไปด้วยเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการวิ่งได้เป็นอย่างดีอีกทางหนึ่ง หรือฟังก์ชันเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดชีพจร หรือแสดงอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย หรือจะเป็นฟังก์ชันการแสดงปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ขณะออกกำลังกาย เป็นต้น

3.ความคล่องตัวในการใช้งาน เนื่องจากบางท่านที่ต้องการนาฬิกาข้อมือสำหรับการออกกำลังกาย อาจเป็นผู้สูงอายุ หรือจะเป็นบุตรหลานที่ต้องการซื้อไปให้กับผู้หลักผู้ใหญ่ในครอบครัวเพื่อเป็นการช่วยสนับสนุนให้ญาติ ๆ ได้ออกกำลังกายกันเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นฟังก์ชันการใช้งานที่เฟรนลี่ สะดวกและง่ายต่อการใช้งานจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นจะต้องคำนึงถึงไม่แพ้กัน

4.ความคุ้มค่าของราคาที่เหมาะสมกับฟังก์ชันการใช้งาน และเหมาะสมกับความต้องการพื้นฐาน เพราะต้องยอมรับกันตรง ๆ ว่าบางที ผู้บริโภคบางคนก็หลงไปกับฟังก์ชันมากมายที่ทางผู้ผลิตใส่มาให้ หรือโฆษณาชวนเชื่อต่าง ๆ ทั้ง ๆ ที่บางทีฟังก์ชันบางอย่างนั้นเกินความจำเป็นในการใช้งานจริงไปมาก และยิ่งฟังก์ชันเพิ่มเติมมามากเท่าไหร่ ราคาก็จะสูงเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วยเท่านั้น ดังนั้นควรคิดให้ถี่ถ้วนถึงความคุ้มค่าคุ้มราคากับการใช้งานจริงของตนเองให้มากที่สุดก่อนที่จะตัดสินใจซื้อนาฬิกาออกกำลังกายซักเรือนหนึ่ง

เป็นอย่างไรกันบ้างกับคำแนะนำในการเลือกซื้อนาฬิกาข้อมือสำหรับการออกกำลังกาย หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่กำลังตัดสินใจไม่ตกว่าจะเลือกซื้อนาฬิกาประเภทนี้กันอย่างไรไม่มากก็น้อย และขออวยพรให้เพื่อน ๆ ได้นาฬิกาดีดีที่ตรงใจเพื่อให้การออกกำลังกายมีความสุขอย่างที่หวังไว้