post

5 งานวิ่งไทย ๆ ที่ต้องไปสักครั้ง

การวิ่งกลายเป็นกระแสฮิตของคนไทยมากขึ้น ทำให้มีการจัดกิจกรรมวิ่งทุกประเภทเกิดขึ้นทั่วทั้งประเทศ ทั้งที่จัดเป็นประจำมาแล้วหลายปี และที่เพิ่งจัดให้ครั้งสองครั้ง แต่ที่เป็นไฮไลท์สำหรับนักวิ่งที่ต้องลงรายการว่า Must Run หรือต้องไปให้ได้ 5 งานมีอะไรบ้างลองมาดูกัน

“จอมบึงมาราธอน จ.ราชบุรี”

งานวิ่งที่มักจะมาอันดับหนึ่งในใจนักวิ่งส่วนใหญ่ เป็นคอร์สวิ่งที่จัดอย่างต่อเนื่องมา 30 ปีโดยผู้จัดงานท้องถิ่น ถึงขนาดมีสโลแกนเก๋ ๆ ว่า “งานวิ่งชาวบ้าน มาตรฐานสากล” จัดงานช่วงเดือนมกราคมทุกปีในเวลาที่อากาศกำลังสบายดี เส้นทางไม่ยากไม่ง่าย เหล่านักวิ่งเมืองกรุงในยุคที่ยังไม่มีงานในต่างจังหวัดมากนักมักพุ่งไปที่นี่เพราะระยะทางไม่ไกลจากเมืองหลวงมากนัก แถมที่นี่ยังเป็นโมเดลต้นแบบงานวิ่งอื่น ๆ ในเมืองไทยทั้งการจัดงานและกองเชียร์ด้วย

“บุรีรัมย์มาราธอน จ.บุรีรัมย์”

งานวิ่งที่บุรีรัมย์เกิดจากความสามารถในการสั่งการให้คนทั้งเมืองแสดงความร่วมมือร่วมใจ แบ็คอัพงานใหญ่ทั้งภาคการเมือง ภาคธุรกิจ ทำให้สามารถผลักดันงานให้กลายเป็นแถวหน้าได้ไม่ยาก แต่ถึงอย่างนั้นหัวใจที่ทำให้งานวิ่งบุรีรัมย์มาราธอนได้รับการยอมรับคือเรื่องของการจัดงานได้ยิ่งใหญ่ เส้นทางวิ่งออกจากสนามแข่งรถอันดับหนึ่ง ผ่านเส้นทางที่กองเชียร์ไม่เคยหยุดส่งเสียง ทำให้นักวิ่งมีพลังขยับขาไปข้างหน้าเรื่อย ๆ เป็นหนึ่งในงานที่มีอัตราสมัครเต็มเร็วที่สุด งานนี้จัดประจำทุกเดือนกุมภาพันธ์

“บางแสน21 จ.ชลบุรี”

บางแสนเป็นเจ้าภาพจัดงานวิ่งระยะฮาล์ฟต่อเนื่องหลายปีก่อนเพิ่มมาราธอนเข้าไปในโปรแกรมด้วย แต่ที่เป็นสุดยอดของบางแสน 21 คือการที่ได้รับรองมาตรฐาน IAAF ระดับเหรียญทองแดงรายการแรกของไทย ซึ่งนักวิ่งสามารถใช้สถิติยื่นแข่งขันในรายการระดับนานาชาติได้ทั่วโลก เส้นทางงานวิ่งบางแสนมีทั้งส่วนยากและง่ายผ่านจุดสำคัญ ๆ ในเขตเทศบาลตำบลแสนสุข โดยครึ่งหนึ่งของเส้นทางจะวิ่งขนานไปกับชายหาดบางแสน ส่วนการวิ่งมาราธอนยังไม่สมบูรณ์เท่าระยะฮาล์ฟ งานวิ่งบางแสนจัดในช่วงกลางเดือนธันวาคม

“ลากูน่า ภูเก็ต มาราธอน จ.ภูเก็ต”

ความขึ้นชื่อของภูเก็ตมาราธอนคือการที่มันเป็นสนามสายโหดหิน เนื่องจากนักวิ่งต้องสู้กับเนินวัดใจหลายจุดตลอดเส้นทาง รวมถึงเรื่องความร้อนและแดดที่ว่าโหดกว่าใคร แถมยังเสี่ยงดวงว่าจะเจอฝนหรือไม่ด้วย งานวิ่งนี้จัดช่วงเดือนมิถุนายนทำให้เป็นรายการใหญ่ที่ไม่กระชั้นชิดกับรายการช่วงฤดูหนาวของสนามวิ่งอื่น

“เชียงราย อินเตอร์เนชั่นแนล มาราธอน จ.เชียงราย”

อีกหนึ่งงานวิ่งที่ได้รับคำชื่นชมเป็นอย่างมากเมื่อครั้งจัดงานในปี 2017 เส้นทางเชื่อมความสัมพันธ์ไทย-ลาว ทั้งบรรยากาศ เส้นทางและการอำนวยความสะดวก หลายเสียงบอกว่าพร้อมมาวิ่งอีก น่าเสียดายที่ปี 2018 ที่ผ่านมางานย้ายไปจัดวิ่งในตัวเมืองเชียงรายภายใต้การสนับสนุนของสายการบินหนึ่ง ถ้าเชียงราย อินเตอร์เนชั่นแนลได้กลับมาจัดอีกครั้งในช่วงเวลาเดิมคือกรกฎาคม ถือเป็นงานที่นักวิ่งไม่ควรพลาด

post

ความเข้าใจพื้นฐานก่อนเริ่มต้นการวิ่ง

การวิ่งอาจจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดบนโลก และผู้คนหลายร้อยล้านคนก็รักการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แค่เพียงมีรองเท้าวิ่งสักคู่กลับเส้นทางที่จะไป คุณก็สามารถเปิดประตูสู่โลกการวิ่งได้แล้ว

ประโยชน์ของการวิ่ง

เป็นคำถามที่ง่าย ๆ แต่เวลาให้นึกคำตอบไม่ค่อยง่ายนัก นั่นเพราะแต่ละคนออกวิ่งด้วยวัตถุประสงค์ที่ต่างกันไป ซึ่งรวบรวมมาได้ประมาณต่อไปนี้

1. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างหนึ่ง

2. ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

3. เป็นกิจกรรมที่ทำได้ในราคาไม่แพง

4. สามารถทำได้ทั้งในร่มหรือออกไปกลางแจ้ง

5. การวิ่งช่วยให้สมองผ่อนคลาย ระบายความเครียดได้

6. การวิ่งสามารถทำด้วยตัวคนเดียวก็ได้ ทำร่วมกันกับคนอื่นก็ได้โดยไม่จำกัด

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับระบบการเคลื่อนไหวร่างกาย การวิ่งนั้นทำให้หัวใจและปอดได้ทำงาน ซึ่งช่วยให้เกิดการสูบฉีดของเลือดและออกซิเจนอย่ามีประสิทธิภาพ เผาผลาญคาร์บอนไดออกไซด์และขยะเสียจากเซลล์ในร่างกาย ในขณะที่หัวใจเต้นแข็งแรงขึ้น มันก็ปั้มสูบฉีดเลือดออกไปโดยมีผลเสียกับร่างกายน้อยที่สุด ถ้าสรุปในส่วนนี้ก็ประกอบด้วย ขยายขนาดของปอดให้พองโตมากขึ้น, เพิ่มกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม, ลดระดับคอเรสเตอรอลและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ในส่วนของกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดจากการวิ่งอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการเล่นเวท นักวิ่งจะมีกระดูกที่แข็งแรง มีมวลกระดูกเพิ่ม กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและใหญ่ขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่กำลังเป็นประจำเดือนหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน การวิ่งจะช่วยบรรเทาเรื่องนี้ได้มาก

ในทางด้านสภาวะอารมณ์ การวิ่งทำให้รู้สึกดีตั้งแต่ครั้งแรก นั่นเพราะเป็นความรู้สึกที่คุณเริ่มต้นด้วยความอยากวิ่งเป็นการส่วนตัว ไม่ใช่ออกวิ่งเพราะต้องวิ่ง ดังนั้นการวิ่งทำให้รู้สึกร่าเริง เอ็นโดฟินที่หลั่งออกมาทำให้รู้สึกมีความสุข ร่างกายได้ปลดปล่อยพลังงาน ซึ่งร่างกายจะเกิดกระบวนการซ่อมแซมที่ในระยะยาวจะแข็งแรงขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนัก การวิ่ง 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ออกไปจากร่างกายในระดับที่ไม่น่าเชื่อ เพราะมีการบันทึกว่า คนที่หนักราว 70 กิโลกรัม การจ็อกกิ้งระยะทางประมาณ 8 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไป 584 แคลอรี่ และเพิ่มเป็น 728 แคลอรี่ในคนหนักราว 90 กิโลกรัม หากเป็นคนที่หนัก 105 กิโลกรัมขึ้นไปจะเผาผลาญถึง 872 แคลอรี่ แต่ถ้าเป็นการวิ่งประมาณ 12-13 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง การเผาผลาญจะสูงขึ้นเกือบสองเท่า

รู้อย่างนี้หลายคนคงต้องหาแรงจูงใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งเสียที

post

แฟนรักบี้ห้ามพลาด เวิร์ดคัพปีนี้บินลัดฟ้ามาจัดกันที่ประเทศญี่ปุ่น

ข่าวดีสำหรับชาวเอเชียที่ชื่นชอบกีฬารักบี้ เพราะในปี 2019 นี้ จะมีทัวร์นาเมนต์ระดับโลก Rugby world Cup มาจัดกันที่ประเทศญี่ปุ่น สำหรับใครที่อยากบินไปชมกันสด ๆ สัมผัสบรรยากาศกันในสนามก็ย่อมได้ วันนี้ เราได้นำเอาข่าวสารและข้อมูลของการแข่งขันมาฝากกัน

ประเทศญี่ปุ่น เจ้าภาพ Rugby World Cup 2019

การแข่งขัน Rugby World Cup 2019 เป็นทัวร์นาเมนต์การแข่งขันรักบี้ระดับโลกที่จัดขึ้นเป็นครั้งที่ 9 ซึ่งครั้งนี้ถือเป็นครั้งแรกที่ได้มีการจัดขึ้นที่ทวีปเอเชียและเป็นการแข่งขันแบบทัวร์นาเมนต์ติดต่อกันในประเทศเดียว อีกทั้งยังเป็นประเทศที่ไม่ได้เป็นจุดกำเนิดดั้งเดิมของกีฬารักบี้อีกด้วย ถือเป็นประวัติศาสตร์หน้าใหม่ของการแข่งขันรักบี้ระดับโลกก็เลยว่าได้ โดยก่อนที่ประเทศญี่ปุ่นจะได้สิทธิเป็นเจ้าภาพในการแข่งขันรักบี้ระดับโลกในครั้งนี้ ทาง BettingTop10.com ก็ได้สืบทราบมาว่าฮ่องกงและสิงค์โปร์ก็ได้ให้ความสนใจและร่วมประมูลสิทธิการแข่งขันครั้งนี้เช่นเดียวกัน

การแข่งขัน Rugby World Cup ในปีนี้จะเริ่มแข่งตั้งแต่วันที่ 20 กันยายน – 2 พฤศจิกายน 2019 โดยนัดเปิดสนามจะจัดการแข่งขันขึ้นที่สนามกีฬา Ajinomoto, Chofu กรุงโตเกียวและนัดสุดท้ายจะจัดการแข่งขันขึ้นที่สนามกีฬานิสสันในโยโกฮาม่า จังหวัดคานากาว่า แบ่งกลุ่มการแข่งขันออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่

กลุ่ม A ประกอบด้วย ไอร์แลนด์, สก็อตแลนด์, ญี่ปุ่น, รัสเซียและซามัว

กลุ่ม B ประกอบด้วย นิวซีแลนด์, เซาน์แอฟริกา, อิตาลี, นามิเบียและแคนาดา

กลุ่ม C ประกอบด้วย อังกฤษ, ฝรั่งเศส, อาร์เจนตินาร์, สหรัฐอเมริกาและตองกา

กลุ่ม D ประกอบด้วย ออสเตรเลีย, เวลล์, จอร์เจีย, ฟิจิและอุรุกวัย

สนามที่ใช้ในการแข่งขันตลอดทัวร์นาเม้นต์จะจัดขึ้นที่สนามกีฬาในเมืองต่าง ๆ ของประเทศญี่ปุ่นทั้งหมด 12 สนาม ได้แก่ Tokyo Stadium, International Stadium Yokohama, Shizuoka Stadium Ecopa, Hanazono Rugby Stadium, Fukuoka Hakatanomori Stadium, City of Toyota Stadium, Sapporo Dome, Kumamoto Stadium, Kobe Misaki Stadium, Kumagaya Rugby Stadium, และ Kamaishi Recovery Memorial Stadium พร้อมถ่ายทอดออกอากาศให้แฟนกีฬารับชมกันแบบสด ๆ ได้ทางช่อง Nippom TV, NHK และ J Sports

สปอนเซอร์ผู้สนับสนุนการแข่งขัน       

สปอนเซอร์ผู้สนับสนุนการแข่งขันในครั้งนี้เรียกได้ว่าระดมแบรนด์ดังกันมาจากทั่วโลก โดยแบ่งสปอนเซอร์หลักออกได้เป็น 3 กลุ่มดังต่อไปนี้

Worldwide Partners ได้แก่ Emirates, Heineken, Land Rover, Société Générale, DHL และ MasterCard

Official Sponserd ได้แก่ Canon, Secom, Taisho Pharmaceutical, Toto, Mitsubishi Estate และ NEC

Tournament Supplier ได้แก่ Gilbert, Tudor–Rolex, Toppan, Canterbury, NTT DoCoMo และ Ernst & Young

หากคุณเป็นคนที่ชื่นชอบกีฬาและติดตามทัวร์นาเมนต์การแข่งขันระดับโลกเช่นนี้ อย่าลืมแวะมาอัพเดตข่าวสารได้ที่เว็บของเรา ซึ่งเราจะนำทั้งภาพบรรรยากาศ รายงานสดการแข่งขัน และเรื่องราวต่าง ๆ มาอัพเดตให้คุณได้รู้ก่อนใคร

post

วิธีปลุกแรงบันดาลใจให้คุณอยากออกไปวิ่ง

เชื่อว่าหลายคนพยายามหาเหตุผลที่จะเริ่มต้นทำอะไรบางอย่าง ถ้าไม่ใช่นักกีฬา นักวิ่งหรือแม้แต่นักวิ่งมือใหม่ การจะกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีชีวิตก็ยุ่ง บางทีอากาศก็ไม่เป็นใจหรือบางทีก็ใกล้ได้เวลาละครทางช่องเน็ตฟิกที่ติดตามอยู่ นั่นแหละคืออำนาจที่แข็งแรงกว่าได้เอาชนะการออกไปวิ่งแล้ว

จะทำอย่างไรให้มีแรงจูงใจที่จะออกไปวิ่ง? (โดยเฉพาะถ้าเงื่อนไขอย่างเช่น ต้องตื่นตี 5 ออกไปวิ่งตากน้ำค้างและลมหนาวในความมืด)

ต่อไปนี้คือ 8 วิธีการเอาชนะใจตัวเองและกระตุ้นให้ออกวิ่งได้ถึงแม้ว่าใจจะไม่อยากวิ่งก็ตาม

1. แค่ออกไป

ฟังดูเป็นเรื่องที่ง่ายและชัดเจน แต่มันไม่ได้เป็นแบบนั้น เพราะอุปสรรคที่ขัดขวางการแค่ออกไปอยู่ตรงที่เรามักตั้งช้อยส์ให้เลือกว่า “ไปหรือไม่ไปดี?” ดังนั้นอย่าปล่อยให้มีความคิดอื่นใดที่เป็นทางเลือกนอกจากการวิ่ง และฝึกความคิดนี้ทุกวันจนกว่าจะวิ่งได้โดยไม่อิดออด บางทีคุณอาจจะต้องการทริคเล็กน้อยเพื่อตัดช้อยส์ที่ยุ่งยากออกด้วยการนอนทั้งชุดที่คุณจะออกมาวิ่งได้ เมื่อนาฬิกาปลุกเงื่อนไขในการลุกมาเปลี่ยนชุดจะหมดไป เหลือแค่การลงมือวิ่งเพราะได้เวลาแล้ว

2. ลงตารางวิ่งไว้ในตารางงาน

ทำให้มันดูเหมือนว่าการวิ่งเป็นหน้าที่ต้องทำอย่างหนึ่ง และให้ความสำคัญกับมันเหมือนตารางนัดหมายงาน เพราะถ้าคุณบอกว่าชีวิตคุณยุ่ง มันก็จะยุ่งถึงแม้ว่าบางทีไม่ได้ยุ่งขนาดนั้นก็ตาม สุ่มเลือกเวลาซักชั่วโมงที่เป็นไปได้ว่าคุณจะวิ่งโดยไม่ติดขัดอะไร หรืออย่างน้อยที่สุดก็ยี่สิบนาที

3. เจียดเวลาสังสรรค์มาเป็นเวลาวิ่ง

หลังเลิกงานที่คุณเคยลงตารางนัดเจอเพื่อน ปาร์ตี้หรือมีเดต คุณก็เอาเวลาตรงนั้นมาวิ่งเสียบ้าง ฟังดูคล้ายข้อ 2 แต่ในข้อนี่ต่างไปตรงที่คุณต้องเอาเวลาที่คุณทำสิ่งที่มีความสุขมาเปลี่ยนเป็นเวลาวิ่ง แน่นอนว่ามันทำให้เวลาเข้าสังคมคุณลดลง ทางออกที่ดีคือหาเพื่อนมาวิ่งกับคุณเสียเลย

4. ให้รางวัลตัวเองเมื่อวิ่ง

การตอบแทนความพยายามของตัวเองเป็นเครื่องมือจูงใจที่ดี คุณอาจจะกำหนดสิ่งที่คุณอยากได้เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น อนุญาตตัวเองกินชีสเค้กร้านโปรดถ้าวิ่งครบสัปดาห์ หรือซื้ออะไรใหม่ให้ตัวเองหากวิ่งครบเดือน แต่ต้องจำไว้ว่าของรางวัลนั้นต้องไม่มากมายเกินไป เพราะคุณได้ของรางวัลที่ดีที่สุดคือสุขภาพร่างกายอยู่แล้ว

5. แต่งตัวให้สนุก

ฟังดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่การที่คุณเลือกสรรการแต่งกายเพื่อออกไปวิ่งเป็นอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณสนุกมากขึ้น โดยเฉพาะการได้ใส่ชุดใหม่หรืออุปกรณ์ใหม่ที่เพิ่งซื้อ ยิ่งถ้าลองใส่แล้วออกมาดูดี มันก็ควรทำให้คุณมั่นใจที่จะออกไปวิ่ง เพราะการดูดีและความรู้สึกดีทำให้วิ่งได้มากขึ้น

6. เข้ากลุ่มวิ่งวันหยุด

มันจะมีคนกลุ่มเดียวกันกับคุณที่สะดวกในการออกมาวิ่งในวันหยุด ส่วนใหญ่มักเริ่มจากกลุ่มคุยเรื่องปัญหาวิ่ง คุณก็เข้ากลุ่มกับเขา เมื่อถึงวันหยุดที่มีนัดหมายวิ่ง คุณก็มาร่วมและถือโอกาสเปลี่ยนบรรยากาศไปในตัว บางกลุ่มไม่ใช่แค่วิ่งจบ พวกเขายังอาจจะรวมไปถึงมื้อบรันซ์ (เช้ารวมเที่ยง) ที่ได้กินดื่มและพูดคุยกันหลังวิ่งเสร็จด้วย ลองหากลุ่มที่เข้ากันได้แล้วออกไปร่วมกับพวกเขาดู

7. ดาวน์โหลดเพลงโปรดไว้ฟังยามวิ่ง

แต่ละคนมีความชอบในเสียงเพลงไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกันกับการที่เพลงกระตุ้นอารมณ์ให้อยากออกไปวิ่งไม่เหมือนกันด้วย ดังนั้นจัดเพลย์ลิสต์สำหรับตัวเองแบบที่มันจะช่วยให้คุณรู้สึกได้แรงกระตุ้นที่จะวิ่งต่อไปเรื่อย ๆ และอย่าลืมให้ดาวกับเพลงที่ส่งพลังให้คุณเป็นพิเศษ

8. บอกตัวเองว่าโชคดีที่ได้วิ่ง

ทุกครั้งที่เสร็จจากการวิ่งและกลับเข้าบ้าน ให้หาวิธีบอกตัวเองว่ามีความสุขจากการได้ออกไปวิ่ง เก็บมันไว้เป็นแรงจูงใจให้ออกไปวิ่งอีกและวิ่งอีก อาจจะโพสต์ภาพถ่ายเก็บไว้เป็นหลักฐาน หรือเล่าถึงมันว่าทำให้รู้สึกดีอย่างไร

post

ประเภทการแข่งขันวิ่ง เพื่อประลองศักยภาพความเป็นหนึ่งของโลก

ร่างกายและสรีระของมนุษย์นอกจากจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อดำรงชีวิตบนโลกใบนี้แล้ว ยังถูกสร้างขึ้นมาเพื่อประลองความเป็นหนึ่งในศักยภาพที่แฝงอยู่ในทุกด้านอณูของร่างกาย เพื่อเป็นที่หนึ่งในด้านนั้น ๆ อีกด้วย โดยในการประลองศักยภาพที่ได้ถูกคิดค้นขึ้นมานั้น ถูกเรียกในอีกนัยยะหนึ่งว่า “กีฬาการแข่งขัน” ซึ่งสิ่งที่เรียกว่ากีฬาการแข่งขันนั้นมีอยู่หลายประเภทหลายรูปแบบ แต่มีเพียงกีฬารูปแบบเดียวที่สามารถทำให้ทุกคนมาทดสอบศักยภาพกันได้โดยง่าย คือ รูปแบบกีฬาการวิ่งที่ทดสอบศักยภาพด้านความเร็ว ที่แม้แต่เด็กก็สามารถเข้าชิงชัยได้

การวิ่ง เป็นวิธีการใช้ชีวิตรูปแบบหนึ่งที่ติดตัวของทุกคนมาตลอดหลังจากการคลานและเดิน โดยทุกคนสามารถปะลองความเร็วกันได้ตั้งแต่สามารถวิ่งได้อย่างคล่องแคล่ว ทำให้กีฬาการวิ่งมีการแข่งขันกันในหลายระดับอายุ และในหลายรูปแบบการแข่งขัน ทั้งแบบระยะใกล้ระยะไกล แบบที่ต้องใช้ความเป็นทีมช่วยเหลือกัน และแบบที่จะต้องใช้พละกำลังเพิ่มเข้ามาในการข้ามสิ่งกีดขวาง ดังนั้นกีฬาการแข่งขันวิ่งจึงเป็นกีฬาที่ทุกคนสามารถเลือกแข่งขันตามความถนัดได้ พร้อมทั้งสามารถวัดศักยภาพในตัวเองได้ว่ามีขีดจำกัดมากน้อยเท่าไหร่

ประเภทการวิ่งในระดับประเทศได้ถูกจำแนกออกเป็นสองแบบ คือแบบกีฬาระดับโลกและแบบกีฬาพื้นบ้าน โดยในแบบการแข่งขันวิ่งพื้นบ้านในประเทศไทยนั้น จะประกอบไปด้วยการแข่งขันวิ่งเปรี้ยว, วิ่งสามขา, วิ่งตะขาบ, วิ่งกระสอบ และวิ่งท่อ ซึ่งทั้งหมดนั้นจะเป็นการแข่งขันที่จัดอยู่ในการแข่งขันตามสถาบันการศึกษาและตามการจัดงานท้องถิ่นต่าง ๆ ส่วนการแข่งขันการวิ่งในระดับโลกนั้นได้ถูกเรียกรวมลงไปกับการแข่งขันกีฬาชนิดอื่น และได้ถูกเรียกในอีกชื่อหนึ่งว่ากรีฑา และยังได้ถูกแบ่งออกมาอีกเป็น 2 แบบ คือ แบบระยะสั้นและแบบระยะยาว โดยในแบบระยะสั้นนั้นประกอบไปด้วย การแข่งขันวิ่งระยะ 100-800 เมตร, การแข่งขันวิ่งผลัด และการแข่งขันวิ่งกระโดดข้ามรั้ว ส่วนในแบบระยะยาวนั้นจะมีการเรียกการแข่งขันวิ่งในแบบนี้ว่ามาราธอน ซึ่งทั้งหมดนั้นถูกบรรจุลงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ซึ่งเป็นรายการทดสอบศักยภาพอันดับหนึ่งของโลก

ทั้งในระดับโลกและในระดับพื้นบ้าน ประเภทการแข่งขันวิ่งในแต่ละรูปแบบนั้นได้ถูกสรรสร้างขึ้นมาเพื่อประลองและทดสอบศักยภาพมนุษย์ ว่ามีขีดจำกัดสูงสุดแค่ใหน มีความสามัคคีมากน้อยเพียงใด และเพื่อที่จะได้รู้ว่าใครหรือทีมใด คือผู้ที่จะได้เป็นที่หนึ่งในโลก อีกทั้งยังทำให้กลายเป็นแบบอย่างแก่การฝึกทักษะ เพื่อทดสอบและรักษาสุขภาพของร่างกายให้มีความแข็งแร็งมากขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วย

 

post

รองเท้าวิ่งที่ดีคืออีกหนึ่งเคล็ดลับของนักวิ่งที่ยอดเยี่ยม

                ในการวิ่งนอกจากจะต้องใช้แรงในร่างกาย และการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายแล้ว รองเท้ายังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก เพราะในการวิ่ง แม้ทุกคนจะสามารถวิ่งกันได้ด้วยเท้าเปล่าแบบไม่ใส่อะไรเลยนั้นก็สามารถทำได้ แต่อาจจะพบกับอันตรายระหว่างการวิ่ง พร้อมทั้งยังทำให้เกิดแผลพุพองที่ผิวหนังหลังจากไปกระทบตามพื้นที่มีความร้อนจัด ทำให้เมื่อวิ่งเสร็จแล้วจะไม่สามารถเดินเหินแบบปกติเหมือนเดิมได้จนกว่าจะหาย ดังนั้นรองเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเท้าให้ปลอดภัยจากการวิ่งในทุกครั้งได้

อีกทั้งในการวิ่งนั้นยังได้ส่งผลกระทบไปยังอวัยวะส่วนหัวเข่า ที่ต้องคอยเปลี่ยนแปลงในการรองรับน้ำหนักของร่างกาย และรองรับน้ำหนักของแรงวิ่งกระทบจากพื้นไปพร้อมกัน ทำให้ในการวิ่งในรูปแบบต่าง ๆ นั้นจะสามารถทำให้เกิดอันตรายไปยังบริเวณหัวเข่าได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าถ้าในการวิ่งมีรองเท้าที่นอกจากจะสามารถรักษาเท้าได้แล้ว ยังสามารถรักษาหัวเข่าได้ในเวลาเดียวกัน รองเท้าวิ่งที่มีคุณสมบัติรักษาอวัยวะทั้งคู่นั้น จะเป็นรองเท้าที่ดีสำหรับนำมาเลือกใส่วิ่งให้ปลอดภัย

ปัจจุบันรองเท้าวิ่งได้ถูกออกแบบและพัฒนามามากมายสำหรับผู้รักการวิ่ง พร้อมทั้งยังพัฒนาให้มีน้ำหนักเบาราวกับวิ่งเท้าเปล่าที่มีเกราะป้องกันชั้นดีคอยปกป้องตลอดเส้นทางการวิ่ง อีกทั้งยังได้มีการผลิตโดยบริษัทผลิตรองเท้ายักษ์ใหญ่หลายสำนัก ทั้ง ไนกี้, อดิดาส, มิซูโน่ และซอโคนี่ โดยบริษัท ซอโคนี่ นั้นเป็นรองเท้าวิ่งประจำปี 2018 ที่ได้รับรางวัลรองเท้าวิ่งยอดเยี่ยมหรือ Runner’s World “Editor’s Choice” ซึ่งรองเท้าที่ได้รับรางวัลนั้นมีชื่อรุ่นว่า คินวาร่า 9 มีราคาขายตามท้องตลาด คิดเป็นเงินประเทศไทยอยู่ที่ 3,990-4,200 บาท และได้เปิดตัวขายรุ่นนี้ที่ประเทศไทยเป็นที่แรกอีกด้วย

โดยคุณสมบัติที่พิเศษของรองเท้าที่ได้รับรางวัลรองเท้ายอดเยี่ยมนั้น คือความเบาของน้ำหนักรองเท้าที่มีความเบาถึง 213 กรัม เมื่อยิ่งเบาทำให้ยิ่งวิ่งได้เร็วและง่ายขึ้น พร้อมทั้งวัสดุชั้นเยี่ยมที่คอยรองรับแรงกระแทกแบบเต็มเท้า ที่สามารถทำให้วิ่งแข่งได้ทั้งในแบบปกติและแบบไตรกีฬาหนัก ๆ ได้ ดังนั้นหากได้รองเท้าที่มีความเยี่ยมยอดสำหรับการวิ่งไปข้างหน้า ในแบบที่ไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพหรือเรื่องอื่นใดแล้ว การทำเวลาวิ่งในระดับโลกและการแข่งขันวิ่งในทุกรูปแบบจะสามารถสร้างเวลาและสถิติการแข่งขันได้ดีขึ้นมากกว่าเดิม ทำให้รองเท้าที่ยอดเยี่ยมจึงเป็นเคล็ดลับส่วนหนึ่งของนักวิ่งที่ได้รับชัยชนะในการแข่งขัน

 

post

เทคนิคการฝึกวิ่งมาราธอนระยะสั้นให้วิ่งได้จนจบการแข่งขัน

                นอกจากการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกาย และเป็นกีฬาที่ใช้ในการแข่งขันระดับโลกแล้ว การวิ่งยังเป็นการท้าทายศักยภาพส่วนบุคคลในชีวิตได้อีกด้วย โดยการแข่งขันมาราธอนในปัจจุบันนั้น ได้มีการจัดการแข่งขันขึ้นมามากมายหลายรายการ ซึ่งในแต่ละรายการนั้นเป็นการวิ่งเพื่อความบันเทิงและสนุกสนาน เพื่อให้ได้รับสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันกับความบันเทิงในการวิ่ง

การแข่งขันวิ่งมาราธอน คือ การแข่งขันวิ่งระยะทางไกลตั้งแต่ 10 กิโลเมตร ขึ้นไป โดยที่ใครสามารถเป็นผู้ไปถึงเส้นชัยก่อนได้นั้นจะเป็นผู้ชนะในการแข่งขันในแต่ละรายการ ซึ่งสำหรับผู้ที่ได้ฝึกซ้อมมาเป็นอย่างดีแล้ว จะสามารถวิ่งแข่งขันกับนักวิ่งรายอื่นได้อย่างง่ายดาย เพื่อจะไปให้ถึงเส้นชัยเป็นคนแรก แต่สำหรับนักวิ่งที่ลงแข่งในรายการแรกหรือยังเป็นมือสมัครเล่นที่พึ่งเริ่มลงแข่ง อาจจะทำให้ไปไม่ถึงเส้นชัยได้อย่างง่าย จนอาจจะต้องถอนตัวออกจากการแข่งขันกลางคัน เนื่องจากไม่มีแรงและพละกำลังในการวิ่งไปให้ถึงเส้นชัย ดังนั้นหากได้เรียนรู้เทคนิคที่ในการวิ่งมาราธอนก่อนที่จะลงแข่งนั้น จะทำให้สามารถวิ่งได้จนจบการแข่งขัน

เทคนิคการฝึกวิ่งมาราธอนก่อนที่จะลงแข่งขันจริงนั้น จะต้องใช้เวลาฝึกซ้อมก่อนแข่งประมาณ 8-16 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณได้ลงแข่ง โดยเริ่มในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ด้วยการใช้จังหวะการวิ่งช้าในอัตราการวิ่งที่สม่ำเสมอเป็นเวลา 30-60 นาที เพื่อที่จะได้รู้จังหวะในการวิ่งของตัวเองเสียก่อน และเป็นการปรับร่างกายตัวเองให้พร้อมรับการฝึก ในช่วงทำการฝึกจะต้องมีวันพัก วันหยุด บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รักษากล้ามเนื้อที่สึกหรอ สำหรับผู้ที่จริงจังนั้น จะมีตารางฝึกซ้อมที่ชัดเจนตลอดการฝึกซ้อม มีการเพิ่มในส่วนของเวทเทรนนิ่ง และอาหารเข้ามาร่วมด้วย

มือใหม่ทั้งหลายไม่ควรจะฝึกซ้อมแบบหักโหม หากมีอาการตึง บาดเจ็บ ก็ควรทำการพักให้หายเสียก่อน อย่าลืมว่างานวิ่งไม่ได้มีแค่งานเดียว มีให้คุณได้ลงแข่งทุกสัปดาห์ จะยืดรายการแข่งออกไปที่รายการอื่นก็ยังได้ นอกจากการฝึกซ้อมแล้วการพักผ่อน และทำใจให้สบายในคืนก่อนแข่ง มือใหม่ก็มักจะตกม้าตาย ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับในคืนวันเสาร์ แผนที่ซ้อมมาจึงมีล่มไม่เป็นท่า เราแนะนำให้คุณงดกินของอะไรแปลก ๆ ไม่ทำกิจกรรมในช่วงกลางวันมากเกินไป ศึกษาเส้นทาง จุดเช็คอิน จุดบริการต่าง ๆ ให้ดี และใครมีโรคประจำตัว ก็พกยา จดเบอร์ติดต่อฉุกเฉินเอาไว้ด้วย

เมื่อได้ฝึกซ้อมเทคนิคสำหรับการวิ่งมาราธอนในระยะเวลาอันสั้นแล้ว เมื่อลงแข่งขันจริงร่างกายจะสามารถมีความอดทนพอที่จะวิ่งไปให้ถึงเส้นชัยได้อย่างสบาย แต่ถ้าหากต้องการที่จะได้รับชัยชนะในการแข่งขันนั้นจำเป็นต้องใช้เวลาฝึก เทคนิคมากขึ้น และสม่ำเสมอในทุกวัน ถึงอย่างไรก็ตามไม่ว่าจะวิ่งเพื่อชัยชนะหรือเพื่อร่วมสนุกในการแข่งขันสิ่งพิเศษที่ได้รับมามากกว่าสิ่งใด ๆ นั้นก็คือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของตนเอง

 

post

ปรับท่าวิ่งให้ถูกวิธี จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ

                อาการบาดเจ็บเป็นอาการหนึ่งของการที่ร่างกายได้รับอุบัติเหตุในระหว่างทำการแข่งขันหรือฝึกซ้อมสำหรับการวิ่ง ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วการปฏิบัติไม่มีอะไรผิดแปลกไปจากปกติ พร้อมทั้งยังได้เตรียมความพร้อมในการปฏิบัติมาอย่างดีแล้วอีกด้วย แต่อาการบาดเจ็บยังคงสามารถแหวกช่องว่างที่ไม่มีใครสามารถมองเห็นเข้ามาทำร้ายร่างกายได้อย่างไม่มีใครรู้ เพราะในความเป็นจริงแล้วความไม่รู้นั้นคือสาเหตุทั้งหมด ที่อาการบาดเจ็บได้ใช้เป็นช่องว่างเข้ามาทำร่างกาย ให้ได้รับอาการบาดเจ็บในการวิ่ง

การวิ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้มาตั้งแต่จำความได้หลังจากเดินได้อย่างคล่องแคล่ว อีกทั้งตามสถาบันการศึกษาในวิชาพละ ได้มีการสอนวิธีการวิ่งในชั่วโมงเรียนของทุกสถาบันทั่วประเทศ แต่เมื่อกาลเวลาผ่านไปการวิ่งที่ได้ถูกสอนนั้นได้ถูกลบเลือนไปตามกาลเวลาเช่นเดียวกัน พร้อมทั้งได้ถูกความเคยชินของรูปแบบในการวิ่งเมื่อสมัยเด็กเข้ามาทดแทนที่ เนื่องจากเป็นการวิ่งที่มีลักษณะท่าทางการวิ่งสะสมมาอย่างยาวนาน ซึ่งในท่าทางการวิ่งเหล่านั้นเป็นท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง จึงสามารถส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ ดังนั้นถ้าหากได้เรียนรู้ท่าทางวิ่งที่ถูกต้องแล้ว จะทำให้อาการบาดเจ็บจาการวิ่งที่อาจเกิดขึ้นอย่างไม่รู้ตัวนั้น หายไปจากชีวิตได้

โดยการวิ่งที่ถูกต้องนั้น เริ่มจากหัวที่ต้องตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัวไม่ก้มหน้าหรือเงยหน้า และสายตาต้องมองตรงไปข้างหน้าในระยะ 30-40 เมตร เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลังตามมาเมื่อวิ่งเสร็จ ต่อมาลำตัวต้องตั้งเป็นเส้นตรงให้เป็นแกนเดียวกับหัวที่ตั้งตรงลงมา พร้อมทั้งทิ้งน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและไม่ควรหมุนตัวไปมาขณะวิ่ง ส่วนมือและแขนนั้นให้กำมือแบบหลวม ๆ พร้อมกับเกร็งข้อมือเอาไว้ไม่ให้เสียการควบคุมในการทรงตัวในเวลาที่วิ่ง รวมถึงแขนต้องแกว่งขึ้นลงเป็นจังหวะให้สัมพันธ์กัน เมื่อได้เรียนรู้ท่าทางด้านบนแล้วท่าทางส่วนที่สำคัญที่สุดที่ต้องเรียนรู้เป็นส่วนสุดท้ายของการวิ่งคือ เท้า ที่ซึ่งเป็นส่วนที่ต้องทำให้ถูกต้องที่สุด โดยเท้าจะต้องลงน้ำหนักในการวิ่งที่ปลายเท้าและส้นเท้าสลับกันไปมาเพื่อไม่ให้เป็นการใช้น้ำหนักในส่วนหน้าหรือส่วนหลังเพียงอย่างเดียว จนนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บที่ตามมาในภายหลัง

ทั้งหมดคือวิธีการวิ่งที่ถูกวิธีอันนำมาซึ่งความปลอดภัยจากกอาการบาดเจ็บ และความสบายใจหลังจากได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง และสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งเพิ่มเติมในการวิ่งเพื่อไม่ให้เกิดความล้าหรือความทรุดโทรมทางร่างกายเมื่อมีอายุมากมากขึ้น ให้ฝึกการออกกำลังกายตามข้อหัวเข่า ข้อเท้าและข้อมือเพิ่มเติมในการเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่งในทุก ๆ ครั้งต่อไป

 

post

วิธีการวิ่งแบบ HIIT เพื่อสุขภาพและลดไขมันส่วนเกินของยุคสมัยใหม่

                การวิ่งเพื่อการแข่งขันหรือการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น ล้วนแต่เป็นการทำเพื่อสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้น โดยในการวิ่งนั้นมีศาสตร์การปฏิบัติท่าทางการวิ่งและวิธีการวิ่งหลายรูปแบบเพื่อนำไปใช้ในเป้าหมายต่าง ๆ อาทิ เช่น ศาสตร์วิธีการวิ่งเพื่อการแข่งขันวิ่งมาราธอน ศาสตร์วิธีการวิ่งที่ถูกต้องเพื่อการออกกำลังกาย และศาสตร์วิธีการวิ่งเพื่อการลดไขมันส่วนเกิน ซึ่งในศาสตร์วิธีการวิ่งเพื่อลดไขมันส่วนเกินนั้น ยังได้จำแนกวิธีทางการปฏิบัติออกมาอีกหลายแบบ โดยวิธีการวิ่งแบบ HIIT นั้นเป็นวิธีการวิ่งเพื่อลดไขมันส่วนเกินแบบแผนใหม่ ที่เป็นที่นิยมในยุคปัจจุบันและหน้าเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ปฏิบัติตาม

HIIT หรือ High intensity interval training คือการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายอย่างหนัก พร้อมกับการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไปมาในการออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ซึ่งการวิ่งแบบนี้ได้มีการทำวิจัยพิสูจน์อย่างเป็นทางการจากมหาวิทยาลัย The American College of Sports Medicine หรือ ACSM ว่าเป็นวิธีการวิ่งที่ดีที่สุดในการลดไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่ม พร้อมทั้งช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายนอกจากจะลดไขมันส่วนเกินแล้วยังแข็งแกร่งมากขึ้นกว่าเดิม

วิธีการวิ่งแบบ HIIT นั้นจะใช้เวลาในการออกกำลังกายทั้งหมดประมาณ 20-25 นาที โดยต้องเริ่มจากการเลือกอุปกรณ์หรือวิธีการในการออกกำลังกายในรูปแบบที่สนใจก่อน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิค เป็นต้น หลังจากนั้นให้เริ่มวอร์มอัพ ประมาณ 15 นาที ก่อนที่จะเข้าสู่กระบวนการหลักของการวิ่ง ซึ่งหลังจากที่ได้ทำการยืดหยุ่นร่างการเป็นการเตรียมความพร้อมในการวิ่งเป็นเวลา 15 นาที แล้วให้ออกกำลังในการปฏิบัติร่างกายอย่างสุดกำลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องอยู่ในพละกำลังที่ร่างกายสามารถควบคุมได้เป็นเวลา 20-30 วินาที เมื่อครบตามเวลาที่กำหนดให้ผ่อนแรงลงจนร่างกายกลับมาใช้พละกำลังในอัตราเดินแบบปกติเป็นเวลา 1 นาที หรือ นาทีครึ่ง ทำซ้ำสลับกันไปมาระหว่างความเร็วสูงสุดกับความเร็วต่ำสุดเป็นจำนวน 6 รอบ และทำการคูลดาวน์เป็นเวลา 15 นาที จึงเป็นการเสร็จสิ้นวิธีการออกกำลังกายลดไขมันแบบ HIIT ที่นิยมกันในปัจจุบัน

เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเมื่อรวมกันแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีเท่านั้นในการออกกำลัง แต่คุณค่าของการละลายไขมันจะมากกว่าในแบบปกติถึง 9 เท่า เนื่องจากเป็นการแปรผันกระบวนการของร่างกายในภาวะฉับพลันให้เกิดปฏิกิริยาที่ใช้ไขมันเปลี่ยนเป็นพละกำลังในการออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับผู้ที่มีอาการของโรคหัวใจหรือความดันควรศึกษาให้ดีหรือปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังแบบ HIIT

 

post

การวิ่งเป็นยาขนานใหญ่ในการป้องกันโรคภัยไม่ให้เข้ามากล้ำกรายในชีวิต

                การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ คือ ประโยคหนึ่งของคำนิยามที่กล่าวถึงสุขภาพร่างกายที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขที่ไม่มีโรคภัยเข้ามารุมทำร้ายให้รู้สึกเจ็บปวดและอ่อนแอ ซึ่งเป็นคำนิยามที่ผู้คนมักพูดถึงและมักใช้เป็นหลักในการดำรงชีวิต อีกทั้งคำนิยามนี้ยังแฝงไปด้วยความหมายให้คำนึงถึงวิธีการที่จะต้องพึงปฏิบัติในการให้ร่างกายและชีวิตได้ปราศจากโรคภัยมารบกวน

การที่จะให้ชีวิตและร่างกายปราศจากโรคภัยนั้น สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายที่สุดเป็นอันดับแรกคือ การออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายมีวิธีการในการปฏิบัติมากมายหลายรูปแบบ แต่มีเพียงรูปแบบการออกกำลังแบบการวิ่งเท่านั้นที่ทุกคนสามารถเริ่มทำได้ในทันทีกับทุกเพศทุกวัย และทุกสถานที่แบบไม่มีค่าใช้จ่ายสูงให้ต้องกังวล อีกทั้งการออกกำลังกายแบบการวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารทุกส่วน ทั้งภายในและภายนอกให้แข็งแกร่ง เพียงพอที่จะต้านโรคภัยไม่ให้เข้ามาทำร้ายร่างกายได้โดยง่าย

การวิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนั้นได้ถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายในและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายนอก ซึ่งความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายในเป็นการเพิ่มขึ้นจากการที่เส้นเลือดขยายตัวขึ้นในขณะที่กำลังวิ่งทำให้ไขมันที่ติดค้างอยู่ในเส้นเลือดได้ถูกสลายออกไป พร้อมกับความดันที่มีอยู่ในร่างกายได้ลดอัตราความหนาแน่นลง จึงส่งผลให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจที่อ่อนแอนั้นมีความแข็งแกร่งเพิ่มมากขึ้น และเมื่อหัวใจมีความแข็งแกร่งเพิ่มมากขึ้นร่างกายที่ถูกควบคุมด้วยหัวใจนั้นก็จะแข็งแกร่งมากขึ้นตามไปด้วย ทำให้โรคภัยรอบกายไม่สามารถที่จะทำลายความแข็งแกร่งที่อยู่ภายในได้ ส่วนความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากภายนอกด้วยการออกกำลังกายแบบการวิ่งเป็นการเพิ่มพละกำลังในด้านของกล้ามเนื้อและผิวหนัง โดยเมื่อได้ออกกำลังกายแบบการวิ่งอย่างต่างเนื่องไขมันในทุกส่วนของร่างกายจะถูกเผาผลาญ ทำให้ลมและเลือดสามารถวิ่งแล่นได้อย่างคล่องตัว พร้อมทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อและผิวหนังที่หย่อนคล้อยด้วยน้ำหนักของไขมันกลับมากระชับและตึงเพิ่มขึ้น ราวกับแผ่นหินผาที่โรคภัยไม่สามารถจะทะลวงเข้าไปได้

ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นยาชิ้นเอกขนานแท้ที่สามารถต้านทานโรคภัยได้ทุกช่องทางไม่ให้เข้ามากล้ำกรายในชีวิต เนื่องจากความแข็งแกร่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอกที่คอยต้านทานเอาไว้ ซึ่งถ้าหากใครต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงก็สามารถที่จะออกกำลังโดยการวิ่งได้ทุกเมื่อ โดยจะต้องออกวิ่งในระยะเวลาขั้นต่ำประมาณ 15-30 นาที ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบการวิ่งนั้นจึงจะแสดงผลลัพธ์ให้เห็นได้อย่างชัดเจน