post

แนะนำรองเท้าสวยและดีที่เหมาะสำหรับนักวิ่งปี 2019

อย่างที่ทราบกันดีว่ากีฬาวิ่งนั้น แค่มีรองเท้าคู่ใจที่ดีและเหมาะสมกับรูปทรงเท้าของตนเองซักหนึ่งคู่ ก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ถึงไหนถึงกันแล้ว แต่เนื่องจากปัจจุบันนี้การวิ่งกำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัย และแน่นอนว่าเมื่อความต้องการมีมาก ทางผู้ผลิตรองเท้าจากหลาย ๆ ยี่ห้อจึงมีสินค้ามากมายออกมาวางจำหน่ายให้เลือกซื้อหากันอย่างมากมาย มากจนบางที เพื่อน ๆ ที่เป็นนักวิ่งยังสับสนว่าควรซื้อยี่ห้อไหน รุ่นอะไรกันแน่ จึงจะดีและเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด ดังนั้นอย่ากระไรเลยวันนี้เรามีรองเท้าสวย ๆ ดี ๆ ที่เหมาะสำหรับใช้เป็นตัวเลือกให้แก่นักวิ่งทั้งหลายในปี 2019 มาฝากกัน ไปดูเลย…             

1. รองเท้า Adidas Solarboost Shoes เป็นรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าของคนโดยส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีรูปเท้าที่ค่อนข้างกว้างมากกว่าปกติ เพราะด้วยความที่ตัวรองเท้าด้านในไม่ได้มีพลาสติกเสริมเพิ่มเติมแต่อย่างไร ประกอบกับเนื้อผ้านด้านนอกที่ค่อนข้างกระชับ เป็นด้ายประเภท Parley ซึ่งเป็นพลาสติกจากทะเลที่ถูกนำมารีไซเคิล และออกแบบมาให้เหมาะกับรูปเท้า ส่งผลให้เท้าของผู้ที่สวมใส่จะไม่ถูกแรงกดทับหรือบีบรัดจนมากเกินไปนัก และด้วยความหนาของรองเท้าที่ไม่ได้หนาและหนักจนเกินไป ประกอบกับความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าด้วยแล้ว ส่งผลให้รองเท้าคู่นี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นรองเท้าอเนกประสงค์ที่สามารถใช้สวมใส่เพื่อวิ่งได้ทั้งระยะทางใกล้และไกล

2. รองเท้า Mizuno Wave Rider 20 หนึ่งในผลิตภัณฑ์ของ “Mizuno” ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในแบรนด์รองเท้ากีฬาที่มีประวัติความเป็นมาอย่างยาวนาน และมีคุณภาพเป็นที่ยอมรับได้ว่าดีสำหรับผู้ใช้งาน ดังนั้นในเรื่องของคุณภาพและความสวยงามจึงเชื่อถือได้อย่างแน่นอน โดยรองเท้าในรุ่นนี้นั้นก็ถูกพัฒนามาจนถึงรุ่นที่ 20 กันแล้ว ซึ่งต้องบอกเลยว่าครั้งนี้ทางผู้ผลิตเน้นในเรื่องของความใส่ใจ ตั้งใจให้ตัวรองเท้ามีน้ำหนักที่ค่อนข้างเบา และมีระบบป้องกันการกระแทกที่อาจจะเกิดจากการวิ่งให้มีประสิทธิภาพสูงเพิ่มมากขึ้น โดยด้วยตัวดีไซน์ และเทคโนโลยีการผลิตต่าง ๆ ที่ใส่มาไม่ว่าจะเป็นเทคโนโลยี New Cloudwave ที่ช่วยกันกระแทกได้เป็นอย่างดีให้กับเท้า เทคโนโลยีตาข่าย Triple Zone เพื่อการระบายอากาศที่ดีขึ้น หรือเทคโนโลยี Dynamotion Fit ที่ทำให้ตัวรองเท้ามีความยืดหยุ่นรับกับรูปเท้าขณะวิ่งมากขึ้น เป็นต้น ดังนั้นจึงมั่นใจได้เลยว่าคุณภาพรองเท้าคู่นี้คุ้มค่าคุ้มราคาอย่างแน่นอน

3. รองเท้า ASICS HyperGEL-KENZEN อีกหนึ่งแบรนด์รองเท้าจากประเทศญี่ปุ่น ประเทศที่ขึ้นชื่อในเรื่องของความใส่ใจในการคิดค้นนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่จะช่วยเอื้อประโยชน์และเพิ่มความสะดวกสบายให้แก่ชาวโลกเพิ่มมากขึ้น โดยรองเท้ารุ่นนี้ของ ASICS มาพร้อมกับนวัตกรรมพิเศษอย่าง Hyper Gel ที่ใส่เพิ่มเติมเข้ามาในส่วนที่เป็นตัวรองเท้าตรงบริเวณ Midsole เพื่อช่วยในเรื่องของการรองรับรูปทรงและน้ำหนักเท้าที่ดีเพิ่มมากขึ้น ช่วยให้การเคลื่อนไหว และการเคลื่อนตัวไปของเท้านั้นเป็นไปอย่างธรรมชาติมากที่สุด เรียกได้ว่านี่เป็นครั้งแรกเลยก็ว่าได้ที่ทาง ASICS ใส่คุณสมบัติตัวนี้เพิ่มเข้ามาให้กับผู้ใช้งาน นอกจากนี้การออกแบบรองเท้าคู่นี้ยังได้มีการเพิ่มการผสมผสานระหว่าง TPU และ Gel ที่มีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทก และลดแรงเสียดทานที่อาจจะเกิดขึ้นขณะวิ่งได้ดี เพราะวัสดุเป็นรูปแบบฟองน้ำที่เหมาะสำหรับป้องกันการกระแทกได้ดีนั่นเอง ด้วยคุณสมบัติข้อนี้จึงทำให้ผู้ที่สวมใส่รองเท้าคู่นี้สามารถเคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้อย่างคล่องตัวและรวดเร็วว่องไวขึ้นนั่นเอง

สุดท้ายนี้แม้ว่ารองเท้าดีจะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพดีเพิ่มขึ้นแล้ว แต่ก็ต้องไม่ลืมใส่ใจในเรื่องของวิธีการวิ่งให้ถูกต้องถูกวิธีอีกด้วย ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมมากเกินไป เพราะก็อย่างที่ทราบกันดีว่าอะไรที่มากเกินไปมักไม่ดี ไม่เว้นแม้แต่เรื่องการออกกำลังกายก็เช่นกัน

post

วิ่งอย่างไรให้สนุกและสามารถเก็บข้อมูลการวิ่งได้อย่างมีชั้นเชิง

หากจะนึกถึงกีฬาสักชนิดที่เป็นที่นิยมในหมู่ของคนรักสุขภาพ ชอบดูแลสุขภาพตัวเองโดยการออกกำลังกายเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และระบบการทำงานของหัวใจ เป็นกีฬาที่ไม่มีอุปกรณ์ยุ่งยากก็สามารถออกได้ เป็นกีฬาที่สามารถทำได้ทันทีโดยลำพังคนเดียวแล้วล่ะก็ เชื่อว่า “กีฬาวิ่ง” จะต้องเป็นหนึ่งในกีฬาที่ผู้คนนึกถึงมาเป็นอันดับแรก ๆ แน่ ๆ ยิ่งในปัจจุบันนี้กระแสของการวิ่งกำลังได้รับความนิยมเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ เห็นได้จากที่ประเทศไทยได้มีการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทต่าง ๆ จำนวนงานเพิ่มขึ้นทุกปี เรียกได้ว่าถ้าอยากวิ่ง แค่กดค้นหางานวิ่งก็มีให้เลือกกันอย่างมากมายแล้ว

แต่อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งไม่ว่าจะหน้าเก่าหรือหน้าใหม่ การที่จะไปวิ่งตามงานต่าง ๆ ได้ไม่ว่าจะเป็นระยะ 5 – 10 กิโลเมตร หรือจะ 21 – 42.195 กิโลเมตร การฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะการซ้อมวิ่งจะทำให้นักวิ่งสามารถทำเวลาได้ดีขึ้นในการวิ่งแต่ละครั้ง อีกทั้งยังเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้มีการออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมออีกด้วย วันนี้เราจึงมีแอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งมาแนะนำกัน เพื่อช่วยให้การวิ่งของท่านทั้งหลายน่าสนุก และสามารถเก็บข้อมูลสถิติการวิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เริ่มกันที่แอปพลิเคชันที่มีชื่อว่า “Strava” ซึ่งเป็นแอปฯ ที่สามารถเก็บรายละเอียดข้อมูลการออกกำลังกายได้ทั้งชนิดกีฬาวิ่งและปั่นจักรยาน เป็นแอปพลิเคชันที่ถูกพัฒนาให้มีความสามารถในการจัดเก็บสถิติข้อมูลการวิ่งต่าง ๆ อย่างละเอียดถี่ถ้วน ฟีเจอร์หลัก ๆ ที่เจ้าแอปฯ ตัวนี้สามารถทำได้ คือ การบันทึกข้อมูลระยะทาง/เส้นทางที่ใช้ในการวิ่ง โดยอาศัยการทำงานร่วมกับระบบติดตามพิกัดตำแหน่งจากตัวเครื่องโทรศัพท์ วิเคราะห์เวลาที่ใช้ในการวิ่งแต่ละครั้ง มีฟังก์ชันให้ใส่ข้อมูลรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพื่อวิเคราะห์อัตราการเสื่อมของรองเท้าที่ใช้วิ่งได้อีกด้วย

นอกจากนี้เจ้าแอปฯ ตัวนี้ยังสามารถรองรับข้อมูลได้จากหลากหลายอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกา GPS  หรือการซิงค์ข้อมูลการวิ่งที่เคยจัดเก็บไว้ในแอปพลิเคชันอื่น ๆ เนื่องจากมีเว็บหลักที่เอาไว้สำหรับเก็บข้อมูลต่าง ๆ ได้นั่นเอง อย่างไรก็ดีฟีเจอร์เพิ่มเติมแบบ Premium ที่ต้องเสียเงินค่าบริการเพิ่มเติมก็น่าสนใจไม่แพ้กัน เช่น ฟีเจอร์โค้ชส่วนตัวที่จะคอยแนะนำโปรแกรมการวิ่งที่เหมาะสมให้กับผู้ใช้งาน หรือ ฟีเจอร์ Live ที่สามารถดูเพื่อนวิ่งได้อีกด้วย เรียกได้ว่าแอปฯ นี้สามารถตอบโจทย์ความต้องการของผู้ใช้งานได้อย่างครบครันทีเดียว

แอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งอีกหนึ่งแอปฯ ที่เราจะแนะนำกันก็คือ “Emdomondo” ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นแอปฯ ที่เหมาะกับนักวิ่งที่ชอบเข้าสังคมเป็นอย่างมาก เพราะหนึ่งในฟีเจอร์สุดเจ๋งของเจ้าแอปฯ ตัวนี้ ก็คือ Community นักวิ่งนั่นเอง โดยการทำงานของ Community นี้ เปรียบเหมือนการเล่น Social Network ของนักวิ่งด้วยกันเอง ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่เข้าร่วมจะสามารถเล่นกิจกรรมที่เป็น Challenges ในแต่ละวันได้ แล้วในทุก ๆ เดือนผู้ที่สะสมระยะทางวิ่งได้มากที่สุดก็จะได้รับรางวัลไป โดยนักวิ่งก็จะสามารถติดตามดู Activity ของเพื่อนนักวิ่ง หรือแม้แต่ดูเพื่อนวิ่งแบบ Live ได้กันเลยทีเดียว

นอกจากนี้ฟีเจอร์อื่น ๆ ที่น่าสนใจของเจ้าแอปฯ นี้ยังประกอบไปด้วย การบันทึกกิจกรรมต่าง ๆ ในการวิ่ง ระบบแนะนำโปรแกรมการวิ่งชนิดที่เรียกได้ว่าเปรียบเสมือนมีโค้ชส่วนตัวไว้สำหรับแนะนำการวิ่งกันเลยทีเดียว นอกจากนี้ตัวแอปพลิเคชันยังสามารถรองรับการทำงานร่วมกับ Apple Watch ได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นแอปพลิเคชันสำหรับนักวิ่งตัวหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อย

อย่างไรก็ดีขอให้เพื่อนสนุกไปกับการวิ่ง เพราะไม่ว่าจะใช้แอปพลิเคชันใดในการเก็บสถิติข้อมูลการวิ่ง แต่หลักใหญ่ใจความแล้ว ก็คือการพาร่างกายตัวเองให้ออกมาวิ่ง ออกมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นเลือกซักแอปฯ ที่ถูกใจคุณแล้วออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีกันได้เลย

post

เคล็ดลับในการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับนักวิ่งมือใหม่

การวิ่งในความเข้าใจของคนส่วนใหญ่เป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงแค่มีชุด และรองเท้าที่ใส่สำหรับออกกำลังกายก็สามารถวิ่งได้แล้ว แต่ในความเป็นจริงแล้วกีฬาวิ่ง เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะ และความสามารถเฉพาะตัว ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนค่อนข้างมาก ถึงจะทำให้วิ่งได้อย่างถูกวิธี การวิ่งถูกวิธีก็จะทำให้ผู้วิ่งรู้สึกสนุก และไม่เกิดอันตรายต่อร่างกายในขณะวิ่ง อันตรายที่เกิดจากการวิ่ง ได้แก่ การวิ่งโดยไม่รู้ถึงสุขภาพของตนเองทำให้วิ่งเกินกำลังจนขาดอากาศหายใจในขณะที่วิ่ง และการวิ่งแบบผิดวิธีทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเท้าในระยะยาว เป็นต้น สำหรับมือใหม่หัดวิ่งแล้วต้องจำไว้ว่าในการวิ่งอุปกรณ์ที่สำคัญ และมีความจำเป็นอย่างมากก็คือ รองเท้า การเลือกซื้อรองเท้าสำหรับนักวิ่งมือใหม่มีเคล็ดลับ ดังต่อไปนี้

  1. ในการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งต้องจำไว้เสมอว่า รองเท้าวิ่งไม่ใช่รองเท้าแฟชั่น จึงไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงความสวยงาม หรือความนำสมัยเป็นหลักสำคัญ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับรองเท้ามากนักวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการไปเลือกซื้อที่แผนกกีฬา แผนกนี้จะแบ่งหมวดหมู่รองเท้าที่เหมาะกับกีฬาแต่ละประเภทไว้อย่างชัดเจน แต่ถ้าต้องการเลือกเองควรเลือกรองเท้าให้ใส่สบาย พอดีกับเท้า ไม่ใหญ่หรือเล็กจนเกินไป มีน้ำหนักเบา เหมาะกับรูปเท้า รองรับน้ำหนักของร่างกายได้ในขณะที่วิ่ง ที่สำคัญที่สุดต้องกันกระแทกบริเวณข้อเท้าได้เป็นอย่างดีในขณะที่วิ่ง สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้จะทำให้นักวิ่งมือใหม่วิ่งได้สนุก วิ่งได้นานมากขึ้น และไม่รู้สึกเจ็บจนเกิดอันตรายข้อเท้าในขณะที่วิ่ง
  2. ควรไปเลือกซื้อรองเท้าด้วยตนเอง ไม่ควรสั่งซื้อจากอินเทอร์เน็ต หรือแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่ไม่ได้ลองรองเท้าก่อนซื้อ เนื่องจากรองเท้าแต่ละรุ่น แม้จะเป็นยี่ห้อเดียวกันก็จะมีสรีระ และรูปร่างที่แตกต่างกันทำให้เมื่อนำมาใส่จริงแล้วมีความรู้สึกที่แตกต่างกัน จึงควรลองก่อนซื้อทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ การลองควรเตรียมถุงเท้าที่ใส่ในการวิ่งจริงไปลองคู่กับรองเท้าด้วย เพราะถุงเท้ามีหลากหลายรูปแบบ เช่น ถุงเท้าหนา ถุงเท้าบาง ถุงเท้ากันกระแทก ถุงเท้าสำหรับวิ่งระยะสั้น และถุงเท้าลดการเสียดสีที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เป็นต้น
  3. อีกสิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับนักวิ่งมือใหม่คือ การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสถานที่ที่จะวิ่ง นั่นคือ ต้องรู้ก่อนว่าจะไปวิ่งที่สถานที่ใด นั่นคือ การวิ่งบนพื้นผิวถนน หรือพื้นผิวเรียบ ได้แก่ สนามกีฬาทั้ง Indoor / Outdoor หรือ พื้นผิวถนน และการวิ่งบนพื้นผิวดิน หรือพื้นผิวที่ขรุขระ ไม่เรียบ ได้แก่ พื้นหญ้า หรือ พื้นดิน เป็นต้น

สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วการเริ่มต้นหารองเท้าคู่ใจสำหรับการวิ่งควรคำนึงถึงองค์ประกอบ 3 อย่างข้างต้นก่อน เมื่อวิ่งจนเก่ง และมีความชอบในการวิ่งแล้ว ค่อยคำนึงถึงองค์ประกอบอื่น ๆ สำหรับการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งคู่ต่อไป ที่จะเป็นรองเท้าสำหรับนักวิ่งมืออาชีพ

post

Zombies, Run ภารกิจวิ่งกู้โลกสู่การเป็นนักวิ่งมืออาชีพ

สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่มักจะมีแอปพลิเคชันที่ใช้ในการจับระยะทาง คำนวณแคลอรี่ และมีแผนที่ให้ใช้ติดตัวกันเป็นปกติอยู่แล้ว ซึ่งแอปพลิเคชันเหล่านั้นถือว่าเป็นพื้นฐานสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งส่วนใหญ่ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่รู้สึกว่าตัวเองขาดแรงบันดาลใจในการวิ่ง เบื่อที่จะวิ่ง เพราะรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งแล้ว ลองหันมาใช้แอปพลิเคชัน Zombies, Run รับรองว่าจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น จนอยากจะวิ่งทุกวัน เรียกได้ว่า นักวิ่งมืออาชีพไม่ใช่ความฝันอีกต่อไป เนื่องจากเจ้าแอปพลิเคชัน Zombies, Run มีจุดเด่นมากกว่าแอปพลิเคชันสำหรับวิ่งทั่วไป ดังต่อไปนี้

  1. มีการนำการวิ่งมาผนวกรวมเข้ากับเกมหนีซอมบี้ ใครที่เคยเล่นเกมวิ่งหนีสิ่งกีดขวางทั้งหลาย รับรองได้ว่าจะสนุกไปกับแอปพลิเคชันนี้อย่างแน่นอน การวิ่งต่อไปนี้จะเป็นวิ่งตามภารกิจ ภารกิจที่สำคัญก็คือ การหนีซอมบี้ ไปพร้อม ๆ กับการหาของเพื่อช่วยโลก แอปพลิเคชันมีการจำลองสถานการณ์ว่านักวิ่งคือคนที่รอดชีวิตเพียงคนเดียวจากการที่เฮลิคอปเตอร์ตกแล้วซอมบี้จะมาเอาชีวิต ซึ่งมีคนจากเมืองหนึ่งมาช่วยชีวิตไว้แต่เงื่อนไขคือต้องทำหน้าที่วิ่งหนีซอมบี้หาสิ่งของต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น อาหาร เสื้อผ้า อาวุธ และยารักษาโรค มาช่วยเมืองนี้ ฟังแค่นี้ก็อยากจะออกวิ่งกันแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน การเลือกทำภารกิจเลือกได้ตามความต้องการในแต่ละวัน เริ่มตั้งแต่ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เกมก็จะถูกจำลองให้ยืดหยุ่น ตามเวลาที่วิ่ง เมื่อวิ่งไปเรื่อย ๆ ก็จะมีระดับที่สูงเพิ่มขึ้น ทำให้ได้รับ Item เพิ่มมากขึ้น Item ที่ได้รับก็จะนำไปพัฒนาปรับปรุงเมืองให้สวยขึ้น เพียงแค่นี้เป้าหมายนักวิ่งมืออาชีพคงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
  2. ผู้วิ่งที่ชื่นชอบการฟังเพลงเป็นชีวิตจิตใจ แอปพลิเคชันนี้ไม่ใช่อุปสรรค นักวิ่งสามารถฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการทำภารกิจต่าง ๆ ได้ เพียงแค่ตอนเวลาที่มีเสียงพูดของภารกิจต่าง ๆ เสียงเพลงก็จะเบาลงเมื่อพูดจบแล้วเสียงเพลงก็จะกลับมาดังปกติ
  3. แอปพลิเคชันเชื่อมโยงกับแผนที่ นับก้าวในการวิ่ง วัดระยะทาง และยังสามารถ Share ให้เพื่อน ๆ รู้ถึงสถิติในการวิ่งให้กับเพื่อน ๆ ทาง Social Network ได้เช่นเดียวกับแอปพลิเคชันวิ่งทั่ว ๆ ไป รับรองได้ว่านอกจากจะวิ่งหนีซอมบี้แล้ว ก็ยังวิ่งแข่งขันกับเพื่อนได้เหมือนเดิม เพียงแค่เพิ่มเติมความสนุกสนาน
  4. นอกจากโหมดเนื้อเรื่องแล้ว ยังมีโหมด Workout ที่ต้องพิชิตอีกด้วย โหมดนี้จะมีเทรนเนอร์สอนวิ่ง คอยบอกว่าต้องวิ่งกี่นาที เดินกี่นาที ในแต่ละภารกิจ เมื่อทำได้ตามเป้าหมายแล้วก็จะผ่านสู่ด่านต่อ ๆ ไปที่จะเพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง และเดินเพิ่มมากขึ้น

สำหรับนักวิ่งที่กำลังรู้สึกว่าเบื่อ และหมดกำลังใจในการวิ่ง ลองหยิบโทรศัพท์มือถือแล้วโหลดแอปพลิเคชัน Zombies, Run จากนั้นลองวิ่งหนีซอมบี้ดู รับรองว่าการวิ่งจะสนุก และไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

post

5 อุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาสายวิ่ง

กีฬาวิ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก คนส่วนใหญ่ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะเลือกการวิ่งเป็นกีฬาแรก ๆ ที่จะออกกำลังกาย วิ่งถือเป็นกีฬาที่เผาผลาญ และใช้พลังงานมากประเภทหนึ่ง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ต้องการที่จะลดน้ำหนัก และต้องการรักษารูปร่างให้สวยงามจึงมักจะเลือกกีฬาวิ่งเป็นตัวเลือกหลักเพื่อรักษาสิ่งต่าง ๆ เอาไว้ และที่สำคัญที่สุดที่ทำให้กีฬาวิ่งได้รับความนิยมก็คือ อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับวิ่งมีไม่มากเท่ากีฬาประเภทอื่น ๆ ทำให้ประหยัดเวลา และค่าใช้จ่ายสำหรับอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่นำมาใช้วิ่ง อุปกรณ์ที่มีความจำเป็น และขาดไม่ได้สำหรับนักวิ่ง มีดังต่อไปนี้

  1. ชุดสำหรับวิ่ง ซึ่งชุดที่จะนำมาใส่วิ่งนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นชุดที่มีราคาแพง สิ่งที่สำคัญก็คือเนื้อผ้าของชุดต้องเป็นเนื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่หนักจนเกินไป เสื้อ และกางเกงต้องไม่รุ่มร่าม ทำให้มีความคล่องตัวในขณะที่วิ่ง นอกจากนี้ยังต้องระบายความร้อนในขณะที่ทำการวิ่งได้เป็นอย่างดี ส่วนใหญ่ชุดที่ถูกออกแบบมาสำหรับกีฬาจะมีลักษณะเนื้อผ้าดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ดังนั้นผู้ที่ไม่ต้องการเสียเงินซื้อชุดสำหรับวิ่งก็สามารถนำชุดกีฬาประเภทอื่นมาใช้ได้
  2. รองเท้าสำหรับวิ่งถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก รองเท้าที่ดีก็จะทำให้ผู้วิ่งได้รับความปลอดภัยในการวิ่งเพราะรองเท้าจะทำหน้าที่ช่วยดูแลเท้าในขณะที่ทำการวิ่ง เวลาไปเลือกซื้อรองเท้ากีฬาจะมีการระบุประเภทของรองเท้าไว้ชัดเจนอยู่แล้ว ว่ารองเท้าที่กำลังเลือกอยู่เป็นรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทใด โดยหลักแล้วรองเท้าที่เหมาะสำหรับวิ่งต้องกระชับ มีน้ำหนักเบา รองรับน้ำหนักของเท้าได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญที่สุดต้องช่วยกันแรงกระแทกที่เกิดในขณะที่วิ่ง
  3. ผ้าคาดหัว ก็ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่มีความจำเป็นอย่างมาก ช่วยซับเหงื่อในขณะที่วิ่งทำให้เหงื่อไม่เข้าตา ทำให้รู้สึกแสบตาในขณะที่วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้องวิ่งทางไกล เป็นระยะเวลานาน ถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว
  4. ชุดชั้นในสำหรับวิ่ง สำหรับผู้หญิงคงต้องพูดถึงบราที่ใช้สำหรับวิ่งต้องเป็นบราสำหรับออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาโดยเฉพาะ เพราะจะถูกออกแบบมาให้ผู้หญิงมีความสบายในขณะที่วิ่ง และที่สำคัญที่สุดก็คือ หน้าอกไม่เสียทรงจากการวิ่งอีกด้วย สำหรับผู้ชายกางเกงที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสำหรับวิ่ง กางเกงประเภทนี้ถูกออกแบบมาให้ระบายอากาศได้ดี ทำให้ไม่อับชื้น และที่สำคัญที่สุดก็คือการป้องกันการเสียดสีบริเวณขาหนีบได้เป็นอย่างดี
  5. กระเป๋าคาดเอวสำหรับวิ่ง แม้ว่าในความเป็นจริงนักวิ่งทั้งหลายจะไม่มีอุปกรณ์จำนวนมาก แต่อุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ เช่น โทรศัพท์มือถือ กุญแจรถ และเงิน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ควรมีกระเป๋าไว้ใส่ ซึ่งกระเป๋าสำหรับวิ่งถูกออกแบบมาให้มีน้ำหนักเบา และกระชับกับเอว ทำให้ไม่รู้สึกเกะกะในขณะที่วิ่ง

สำหรับนักวิ่งทั้งหลายก่อนที่จะต้องออกวิ่ง ลองหาอุปกรณ์พื้นฐานเหล่านี้ติดตัวไว้รับรองว่าจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้นอย่างแน่นอน

post

อัลฟ่าสกิน นวัตกรรมสุดล้ำสำหรับนักกีฬา

เมื่อพูดถึงนักกีฬาอุปกรณ์กีฬาที่มีความสำคัญที่สุด ที่ขาดไม่ได้ก็คือ ชุดสำหรับใส่เล่นกีฬานั่นเอง ชุดที่ดีถือเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่จะทำให้นักกีฬาเล่นกีฬาได้ดี และมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่มีความคิดว่าชุดกีฬาไม่มีความจำเป็นมากนัก นักกีฬาจะเก่งหรือไม่เก่งอยู่ที่การฝึกฝน และทักษะเป็นองค์ประกอบหลัก ในความเป็นจริงแล้วก็ไม่ได้ผิดแต่อย่างใด แต่อยากให้ลองคิดใหม่ว่า นักกีฬาที่เก่ง มีความสามารถ และทักษะที่ดี เมื่อใส่ชุดกีฬาที่เหมาะสมก็จะทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ยกตัวอย่างเช่น สำหรับนักฟุตบอลถ้าใส่ชุดกีฬาที่ทำให้เคลื่อนไหวได้สะดวก น้ำหนักเบา ระบายความชื้น และกลิ่นอับได้ดี ก็จะทำให้การเล่นออกมาได้ผลดีมากกว่าใส่ชุดที่ไม่เหมาะต่อการเคลื่อนไหวอย่างชุดทำงาน หรือชุดเที่ยวเล่น เป็นต้น ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยทำให้เกิดนวัตกรรมที่เรียกว่า อัลฟ่าสกิน นำมาทำชุดกีฬา จุดเด่นของชุดมีดังต่อไปนี้

  1. ถูกออกแบบด้วยหลักจลนศาสตร์ หรือเข้าใจง่าย ๆ ก็คือหลักในการเคลื่อนที่ หรือเคลื่อนไหวของวัตถุที่เป็นของแข็งในที่นี้ก็คือร่างกายในขณะที่เล่นกีฬานั่นเอง ทำให้เนื้อผ้าสามารถปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหว และมีความยืดหยุ่นได้อย่างอิสระ ไม่ว่าจะใส่เล่นกีฬาประเภทใดก็ไม่เป็นอุปสรรค เนื้อผ้าถูกออกแบบมามีความพิเศษเฉพาะตัวทำให้ผู้ใส่ไม่รู้สึกถูกรบกวน หรือเสียดสีต่อร่างกายแม้ในขณะที่กำลังเคลื่อนไหว
  2. ผู้ใส่จะรู้สึกว่าเสื้อผ้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ทำให้ขยับตัวได้ดี และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การตอบสนองต่าง ๆ แทบไม่ต่างจากการเคลื่อนไหวแบบไม่มีเสื้อผ้าติดร่างกาย เนื้อผ้าถูกออกแบบมาให้ทำหน้าที่ในการโอบรัดร่างกายในขณะที่กำลังเล่นกีฬา ที่สำคัญที่สุดเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาทุกรูปแบบ
  3. ทำให้ระบบการหายใจของนักกีฬามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะนักกีฬาจะไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อใส่เสื้อผ้าชนิดนี้ กลับรู้สึกสบายตัวเพิ่มมากขึ้น
  4. มีสมาธิในการแข่งขัน หรือเล่นกีฬาเพิ่มมากขึ้น ไม่ต้องคอยกังวลกับชุดที่จะเสียดสีกับร่างกายในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกาย

สำหรับชุดอัลฟ่าสกินนี้ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับนักกีฬาทุกประเภทอย่างแท้จริง โดยมีระดับการกอดรัดร่างกาย หรือการเคลื่อนที่ 3 ระดับ คือ อัลฟ่าสกิน สปอร์ต, อัลฟ่าสกิน เทค และอัลฟ่าสกิน 360 เนื้อผ้าทั้ง 3 แบบเหมาะกับกีฬาที่แตกต่างกัน เริ่มตั้งแต่กีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไป มาก ตามลำดับ โดยเนื้อผ้าสองระดับแรกเพิ่มเทคโนโลยีในเรื่องของความเย็น และแห้งสบายในขณะที่สวมใส่ รับรองว่าเมื่อได้ใส่แล้วจะทำให้การเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับกลุ่มเพื่อน หรือ เป็นการแข่งขันกีฬา จะสนุกสนานเพิ่มมากขึ้น ที่สำคัญที่สุดก็คือ ทำให้การเล่นกีฬามีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ก็จะทำให้ผู้เล่นรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น และไม่เกิดอันตรายจากการเล่น สำหรับนักกีฬาทั่วไป ก็จะทำให้การพัฒนาทักษะทางกีฬาดีขึ้นจนกลายเป็นมืออาชีพได้อย่างแน่นอน

post

วิธีการเลือกชุดสำหรับการวิ่งระยะไกลให้สบายตัว

ชุดสำหรับวิ่งนั้นถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่ง รองจากการมีรองเท้าที่เหมาะสำหรับวิ่ง จึงเป็นสิ่งที่นักวิ่งต้องให้ความสำคัญอย่างมาก หลาย ๆ คนมองว่าการวิ่งนั้นจะใส่ชุดอะไรวิ่งก็ได้ขอแค่เป็นชุดกีฬาก็เพียงพอแล้ว ซึ่งก็เป็นความคิดที่ไม่ผิดแต่อย่างใด ซึ่งชุดกีฬาทั่วไปเหมาะกับนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่มเริ่มหัดวิ่ง เน้นการวิ่งระยะสั้น แต่เมื่อผันตัวเองมาเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ที่ชื่นชอบการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่มีระยะทางไกล ๆ แล้ว การใส่ชุดกีฬาทั่วไป ถือเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก นักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คน เมื่อวิ่งไปได้ระยะหนึ่งแล้วรู้สึกไม่อยากวิ่งต่อปัญหาหลัก ๆ ที่สำคัญอย่างหนึ่งก็คือ การเลือกชุดที่ไม่เหมาะกับการวิ่ง ทำให้วิ่งไม่สนุก เหนื่อยง่าย และอาจจะเกิดอันตรายจากการวิ่งได้ ดังนั้น ชุดวิ่งถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่นักวิ่งมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งที่ชอบการวิ่งระยะทางไกล ๆ ควรสนใจ วิธีการเลือกมีดังต่อไปนี้

  1. เสื้อที่ใช้สำหรับวิ่งต้องจำไว้ว่า การวิ่งไม่จำเป็นต้องเน้นแฟชั่น เนื้อผ้าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่สุด เนื้อผ้าต้องเบาสบาย ระบายเหงื่อ และความร้อนได้เป็นอย่างดี แห้งเร็ว เสื้อไม่ควรมีตะเข็บโดยเฉพาะในบริเวณที่ต้องเสียดสีมาก ๆ อย่างใต้วงแขน เพราะการวิ่งจะมีลักษณะเดิม ๆ ถ้ามีตะเข็บอาจจะทำให้เกิดแผลจากการเสียดสีได้ เมื่อเลือกเนื้อผ้าที่ชอบแล้วค่อยดูแบบเป็นอันดับต่อไป สิ่งที่จำเป็นต้องพิจารณาอีกอย่างก็คือ ไม่ควรเลือกซื้อเสื้อให้คับเกินไป เพราะในขณะวิ่งการหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้สีก็มีความสำคัญ ถ้าวิ่งในเวลากลางคืน หรือเช้ามืดไม่ควรเลือกสีเข้ม หรือสีทึบ ๆ อาจจะเกิดอันตรายในขณะวิ่งได้
  2. กางเกง การวิ่งทางไกลควรเลือกกางเกงขายาวที่ช่วยรัด หรือกระชับกล้ามเนื้อช่วยในการประคองกล้ามเนื้อไม่ให้กระเทือน และกระแทก เพราะการวิ่งระยะทางไกล เป็นการลงจังหวะขาซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อขาก็จะแกว่งไปมาเป็นจังหวะ ถ้ากางเกงทั่วไปจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบจนอาจจะเกิดอันตรายได้
  3. สำหรับนักวิ่งที่เป็นผู้หญิง สิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างก็คือ Bra การเลือกจำเป็นต้องให้ความสำคัญอย่างมาก เมื่อต้องวิ่งทางไกลถ้าเลือก Bra ผิดอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ ไม่ว่าจะเป็นการเสียดสีจนเกิดแผล และอาจจะทำให้รูปทรงของหน้าอกเสียอีกด้วย ควรเลือก Sport Bra ที่ถูกออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะทำให้รู้สึกวิ่งได้สบายมากยิ่งขึ้น
  4. กางเกงชั้นใน สำหรับนักวิ่งมืออาชีพทั้งชาย และหญิงถ้าเลือกกางเกงกระชับกล้ามเนื้อแล้วกางเกงชั้นในแทบจะไม่มีความจำเป็น แต่ถ้ารู้สึกโล่ง และไม่มั่นใจให้เลือกกางเกงชั้นใบแบบไร้ตะเข็บที่ถูกออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่กำลังรู้สึกไม่อยากวิ่ง ลองเปลี่ยนชุดวิ่งให้เหมาะสมก่อน แล้วลองออกวิ่งดู รับรองว่าการวิ่งจะสนุกมากกว่าที่คิด และจะทำให้ไม่อยากหยุดวิ่งอย่างแน่นอน

post

Nike Run Club แอปพลิเคชันเอาใจคนชอบวิ่ง

ถ้าพูดถึงเรื่องการวิ่งแล้วหลาย ๆ คนคงเคยได้ยินบริษัท Nike เพราะ Nike เป็นบริษัทผลิต และขายอุปกรณ์การวิ่งรายใหญ่ของโลก เช่น เสื้อผ้า รองเท้า กระเป๋าสำหรับวิ่ง และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เป็นต้น Nike ถือได้ว่าเป็นบริษัทที่ให้ความสำคัญในเรื่องของกีฬาทุกประเภท การวิ่งก็เป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ได้รับความสนใจจนกระทั่งสร้างแอปพลิเคชัน Nike Run Club สำหรับนั่งวิ่งโดยเฉพาะ แอปพลิเคชันสามารถ Download มาใช้งานแบบไม่เสียค่าใช้จ่าย รองรับระบบปฏิบัติการทั้ง Andriod และ iOS รูปแบบการใช้งานง่าย ทำให้สามารถใช้งานได้ทุกเพศ ทุกวัย จุดเด่นของแอปพลิเคชัน มีดังนี้

  1. เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวมาช่วยแนะนำในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับการวิ่ง ทั้งนักวิ่งมือใหม่ หรือนักวิ่งมืออาชีพ ภายในแอปพลิเคชันจะมีโหมดการวิ่งให้เลือก เช่น การฝึกวิ่งครั้งแรก มีทั้งวิ่งปกติ วิ่งทางไกล วิ่งมาราธอน เป็นต้น
  2. มีเสียงเทรนเนอร์ที่มีความเชี่ยวชาญสอนเป็นภาษาอังกฤษ ทุกขั้นตอนในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นท่าทาง การหายใจ โหมดนี้จำเป็นต้องใช้หูฟังเป็นอุปกรณ์เสริม การสอนของเทรนเนอร์นี้จะทำให้ผู้วิ่งมีความปลอดภัยมากในการวิ่ง เพราะจะรู้ว่าการวิ่งลักษณะ และท่าทางใดจะนำมาซึ่งอันตรายจากการวิ่ง
  3. มีระบบการจับเวลาที่แม่นยำ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งแข่งขันที่ต้องจับเวลา ทั้งวิ่งระยะใกล้ และระยะไกล ก็สามารถใช้โหมดจับเวลาที่มีประสิทธิภาพที่ถือเป็นจุดเด่นของแอปพลิเคชัน
  4. เปรียบเทียบสถิติต่าง ๆ ทั้งเวลา ระยะทาง และแคลอรี่ สำหรับการวิ่งร่วมกับเพื่อน ๆ ได้ เพียงแค่เมื่อวิ่งเสร็จแล้วทำการ Share สถิติต่าง ๆ ไปยัง Social Network เพียงแค่นี้เพื่อน ๆ ก็รับรู้ และยังนำมาเปรียบเทียบ หรือแข่งขับกับเพื่อนได้ แม้จะไม่ได้วิ่งอยู่ด้วยกันทำให้การวิ่งมีความสนุกสนาน และท้าทายเพิ่มมากขึ้น
  5. มีการนำนักกีฬาที่มีชื่อเสียงในการวิ่ง ที่บริษัท Nike เป็นสปอนเซอร์ มาแนะนำเทคนิคในการวิ่ง และยังพูดให้กำลังใจเมื่อผู้วิ่งรู้สึกเหนื่อย เพื่อให้นักวิ่งทั้งหลายเกิดแรงบันดาลใจในการวิ่งตามนักกีฬาที่ชื่นชอบ และสำหรับบางคนอาจจะนำนักวิ่งที่ชื่นชอบเป็นต้นแบบในการพัฒนาตนเองในด้านการวิ่งต่อไป

เมื่อพูดถึงแอปพลิเคชันสำหรับวิ่งแล้วมีมากมายให้เลือก ซึ่งแอปพลิเคชัน Nike Run Club ถือเป็นทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับนักวิ่งทั้งหลาย ที่มีความต้องการในการพัฒนาการวิ่งของตนเองให้มีทักษะเพิ่มมากขึ้น เพราะมีการพิสูจน์จากนักวิ่งจำนวนมากแล้วว่า เมื่อได้ลองใช้แอปพลิเคชันนี้เพียง 1 สัปดาห์ เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งที่เคยไร้ทิศทาง และขาดแรงบันดาลใจ มาเป็นการวิ่งที่ถูกต้อง มีรูปแบบในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น ที่สำคัญที่สุดก็คือ การสร้างแรงบันดาลใจให้กับการวิ่ง ทำให้นักวิ่งแข็งแกร่งมากขึ้น วิ่งได้ระยะทางเพิ่มมากขึ้น และปลอดภัยจากการวิ่งอันจะไม่เป็นอันตรายส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายที่ต้องใช้สำหรับการวิ่ง

post

วิ่งถูกวิธีทำให้วิ่งได้นาน ไม่มีอาการบาดเจ็บ

อุปสรรคที่สำคัญที่ทำให้วิ่งได้ไม่นานก็คือ ความเมื่อยล้า เหน็ดเหนื่อย และบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้นักวิ่งทั้งหลายท้อ และไปไม่ถึงฝั่งฝันในการเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งเป็นกีฬาที่ถ้าได้เล่นไปเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ทั้งระบบการหายใจที่มีประสิทธิภาพ มีรูปร่างสมส่วน สวยงาม และที่สำคัญที่สุดก็คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กับสุขภาพร่างกายที่ดีเพิ่มขึ้น ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้านักวิ่งวิ่งได้อย่างถูกวิธี ดังต่อไปนี้

  1. จำไว้เสมอว่าก่อนการออกวิ่งทุกครั้งการ Warm ร่างกายเป็นสิ่งที่มีความจำเป็น และสำคัญมากที่สุด เพราะเป็นการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่ง อีกทั้งยังทำให้วิ่งได้เป็นระยะเวลายาวนานมากเพิ่มขึ้นด้วย การ Warm ร่ายการ เช่น การทำท่าทางที่ใช้สำหรับการ Warm ร่างกาย หรือ การเดินเร็วเป็นระยะเวลา 10 นาที ก่อนทำการวิ่ง เป็นต้น
  2. ความอดทนเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดสำหรับนักวิ่ง หลาย ๆ ครั้งนักวิ่งเลิกวิ่งเพราะรู้สึกว่าปวดเมื่อยตามร่างกายหลังจากที่ทำการวิ่งในระยะแรก ๆ ที่ฝึกวิ่ง ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายยังไม่มีการปรับสภาพให้พร้อม และยังไม่คุ้น หรือเคยชินกับการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ อย่างการวิ่ง นักวิ่งที่มีความรู้สึกแบบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งมือใหม่จำไว้ว่าต้องอดทน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพก่อน ควรวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน และในแต่ละวันควรวิ่งไม่น้อยกว่า 15 นาที เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการปรับสภาพร่างกายจะทำให้วิ่งได้นานขึ้น และสนุกมากขึ้นด้วย
  3. ระบบการหายใจในการวิ่งเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก นักวิ่งต้องฝึกระบบการหายใจให้ถูกวิธี เพราะการหายใจผิดวิธีจะทำให้รู้สึกจุกเสียดระหว่างที่ทำการวิ่ง ถ้าฝืนเป็นระยะเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ในขณะวิ่งต้องหายใจด้วยความผ่อนคลาย และสบาย พยายามหายใจด้วยท้อง การสูดลมหายใจเข้าให้ใช้จมูกเท่านั้น การปล่อยลมหายใจออกควรปล่อยออกทางจมูก และปากพร้อม ๆ กัน สังเกตการหายใจว่าการสูดลมหายใจต้องสูดจนท้องขยาย และบังคับการปล่อยลมหายใจด้วยการแขม่วท้อง
  4. การวิ่งไม่จำเป็นต้องวิ่งตลอดเส้นทาง เมื่อรู้สึกว่าเหนื่อยควรพักด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งให้ช้าลง ด้วยการก้าวเร็ว ๆ กว่าการเดินแบบปกติ แต่ไม่ควรหยุดวิ่งแล้วนั่งพักทันที เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้

สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะนักวิ่งมือใหม่ หรือนักวิ่งมืออาชีพ การวิ่งที่ถูกวิธีถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่สุด นอกจากความปลอดภัยที่จะได้รับแล้วยังทำให้การวิ่งสนุกสนาน และวิ่งได้เป็นระยะเวลายาวนานขึ้น เมื่อรู้หลักการวิ่งที่ถูกวิธีแล้ว ก็หาชุด และรองเท้าสำหรับวิ่ง แล้วออกวิ่งกันดีกว่า

post

4 สิ่งสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องรู้

กีฬาวิ่งกลายเป็นกีฬายอดฮิตของคนส่วนใหญ่ จากเหตุการณ์ที่สำคัญของประเทศไทย นั่นคือ มีนักร้องยอดนิยมคนหนึ่งออกมาวิ่งระยะไกลคือการวิ่งรอบประเทศไทยเพื่อหาทุนในการบริจาคให้กับโรงพยาบาล การกระทำดังกล่าวทำให้คนไทยออกมาวิ่งเพิ่มมากขึ้น กีฬาวิ่งกลายเป็นกีฬายอดนิยมในระยะเวลาอันรวดเร็ว คนออกมาวิ่งมีทุกเพศ ทุกวัย สำหรับนักวิ่งมืออาชีพคงไม่มีสิ่งใดที่จะต้องกังวลมากมายนัก เพราะมีความรู้ ความชำนาญ และการเตรียมความพร้อมในการวิ่งเป็นอย่างดีอยู่แล้ว สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการจะออกมาวิ่ง ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม ก่อนที่จะออกวิ่งทุกครั้ง ควรให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

  1. จำไว้ว่าการก่อนที่จะวิ่งทุกครั้งต้องมีการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อน เริ่มตั้งแต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะทำการวิ่ง การ Warm ร่างกายก่อนการวิ่งทุกครั้ง ไม่ใช่ว่าจะวิ่งวันไหน เวลาใดก็ได้ ที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่ควรโหมวิ่งติดกัน เป็นเวลานาน ๆ เพราะหลังจากการวิ่งทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ ร่างกายของผู้วิ่งมักจะเหนื่อยล้า ถ้าโหมวิ่งต่ออาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ วิธีสังเกตที่ง่ายที่สุดก็คือ ในขณะที่วิ่งรู้สึกไม่สบายตัว หรือหายใจติดขัดหรือไม่ ถ้ามีอาการดังกล่าวขอแนะนำว่าควรกลับบ้านพักผ่อน
  2. การวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ร่ายกายค่อนข้างหนักมาก สำหรับนักวิ่งมือใหม่ไม่ควรโหมฝึกซ้อม หรือวิ่งมากจนเกินกำลังความสามารถของตนเอง จงระลึกไว้เสมอว่านักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่ล้วนผ่านการฝึกฝนมาเป็นระยะเวลายาวนาน ดังนั้น ถ้าต้องการเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ก็ต้องมีแผนการฝึกที่ดี และไม่เร่งรัดให้เก่งเหมือนนักวิ่งมืออาชีพในระยะเวลาอันรวดเร็วเกินไป อาจจะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บได้ และถ้าโหมซ้อมเกินกำลังมากจนเกินไปอาจจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้
  3. อย่ามองที่ความเร็วเป็นหลัก สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วต้องคิดเสมอว่าการวิ่งเร็วไม่ใช่ว่าจะเป็นนักวิ่งมืออาชีพ การฝึกฝนด้านความเร็วเหมาะสำหรับนักวิ่งแข่งขันที่ต้องใช้ความเร็วเท่านั้น แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้ว การวิ่งต้องมองที่การวิ่งได้เป็นระยะเวลานานมากขึ้น โดยที่ร่างกายไม่รู้สึกหักโหม และเหนื่อยล้าจนเกินไป การวิ่งในแต่ละวันอาจจะเร็วบ้าง ช้าบ้างแล้วแต่กับสภาพร่างกาย และสภาพอากาศ จึงไม่ควรเอามาตัดสินว่าการวิ่งเร็วคือวิ่งเก่ง
  4. การเพิ่มระยะทางในการวิ่งต้องค่อยเป็นค่อยไป สำหรับนักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่มักต้องการวิ่งให้ได้ระยะทางไกล ๆ เพราะคิดว่าการวิ่งได้ระยะทางไกล ๆ แสดงว่าเป็นนักวิ่งที่เก่ง ในการฝึกจึงมักจะหักโหมโดยการเพิ่มระยะทางในการวิ่งอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงแล้วต้องใช้เวลา เช่น อาจจะเริ่มต้นจาก 1 กิโลเมตร เมื่อรู้สึกว่าร่างกายวิ่ง 1 กิโลเมตรได้แบบสบาย ๆ แล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางเป็น 2 กิโลเมตร 3 กิโลเมตร และ 5 กิโลเมตรตามลำดับ เป็นต้น

นักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการพัฒนาตนเองสู่นักวิ่งมืออาชีพ ต้องจำไว้เสมอว่า ความมีวินัย และความอดทนเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้การพัฒนาการวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น